欲练女神级的美腿，可别错过了这4个简单的动作

　　

　　你想成为一位女神？那必定是需要一双匀称漂亮的腿了。美腿，始终是一种潮流。尤其在健身发展较久的欧洲社会，无论是在古代的雕塑或者壁画中，一双美丽而迷人的双腿都是女性优雅高贵的标志。

　　腿部训练的好处

　　对于腿部的训练有许多好处，不但可以使你的外形看起来匀称协调，气质十足，让你成为一个十足的衣架子。而且有利于提高人体的新陈代谢，增强身体协调度，腿部的训练能刺激肌肉细胞，利于腿部的塑型和肌肉增长，而且对于身体其他部位的训练也有非常重大的帮助。因此，对于腿部的训练成为了健身人士的重要选择。

　　

　　腿部练习的误区

　　有些姑娘们进行了短时间的训练后，却发现自己的腿怎么也没瘦，这是因为他们的训练进入了一些误区。腿部的训练，不能指望快速得到成效，可能要经历五周左右的时间才会看出些许变化，有时这个周期会更久。腿部练习的周期不但较长，而且对有氧运动的需求量较大。

　　当然，好的训练要搭配上适合的饮食习惯，才能事半功倍。

　　

　　第一个动作：跳跃箭步蹲

　　双手放在胯部，腰背部呈一条直线，一侧脚在前弓起（膝盖为90度角），另一侧向后弯曲（膝盖为90度角），两脚距离比平时走路步伐大，身体下沉，预备动作为弓箭步。

　　双脚发力跳跃，在空中换脚，落地时呈弓箭步，如此反复。

　　

　　第二个动作：哑铃深蹲

　　首先要保持一个标准的深蹲姿势，然后双手发力握适重的壶铃做深蹲训练。双臂在握壶铃时，要保持双臂直上直下，同时双肘不弯曲，不依靠臂部发力，保持好呼气，下蹲时吸气，起身呼气。

　　

　　第三个动作：侧卧抬腿

　　侧躺在地，一个胳膊肘着地，支撑头部。双膝并在一起，腿保持直挺，运动腰部和臀部，使得腰部伸长。抬起位于身体上方的腿，尽量向上抬，然后缓缓下放，完成一个动作，双腿交替进行

　　一边腿锻炼30s，两边都锻炼完为一组，一般重复2-3组。

　　

　　第四个动作：开合跳

　　保持站立，挺胸抬头，不使腰背弯曲。向上跳跃时双脚打开，双脚的间隔，间距大致1.5倍肩宽。向上跳跃时，打开双手在头上击掌。两脚合并时，还原双手到于地面平行位置，重复训练。

　　每组20s，一般重复3组。

　　

　　光羡慕别人可是不行的，健身没有捷径，付出汗水和努力就能获得成效。来学这些动作吧。