爵士舞让你在这个夏天瘦成一道闪电
相对于其他舞种而言,爵士舞减肥的效果更快更明显,因为爵士舞的活动量相当大,远比跑步要有效率,也更有趣味。如果每天坚持跳半个小时的话,不出一个月,你将会看到你的外表有明显瘦身的迹象!
你还在这个夏日感叹大街上水蛇腰、精致的背心裙、超笔直的大长腿?不如现在!立刻!马上让自己变成这样!
爵士舞TIPS:
1、爵士舞是一项全身的活动,包括头、肩、手、腰、胯及腿,身体任何部分都充分运用,在练习爵士舞的基本功时就可以提高练习者的柔韧度和协调性。
2、长期学习爵士舞的人,她的肌肉和关节都是很灵活的,因为爵士舞的练习是可以增强人体关节灵活性的。
3、通过学习爵士舞能够增加大脑和身体的协调性,以简单的动作配合音乐,有很多人会遇到在练习时做不到手脚并用,长期练习能使练习者的肢体得到充分舒展和活动。
4、爵士舞可以塑形你的腰部、腿部,收腹,简单轻松地带给你美丽又紧实的双腿!手臂臀部都能得到全面锻炼。
现在来告诉你如何通过爵士舞基本动作减肥!7个动作搞定你的夏天!
动作1:
两侧膝关节交替向前扭动,身体要放松,上半身向相反方向摆动,手臂可以自然摆动各种造型。
动作2:
右腿伸直、顶胯,另一侧膝关节外送,收腰挺胸,右手臂伸展,头颈部紧靠手臂,左手臂绷直向下压腕,身体可随音乐节奏两侧交替轮换或360度转身重复动作。
动作3:
两脚并拢,膝关节微屈,双腿用力收紧、向右侧顶胯,同时感受两侧胸腰的力量,双臂环抱,五指分开,尽量向侧后方延伸,身体呈现S形。
动作4:
双腿微屈,右脚掌点地,左腿部用力尾椎重心向下,收腹挺腰、沉肩,小臂收回,上半身尽量向左侧后方扭动。
动作5:
双腿分开,宽如肩,屈膝,一侧小臂收回置于额头,另一侧大臂收紧于身后,拳心向外,头部微微向后仰,有节奏地舞动身体。注意头部不能向后仰得太大,防止颈椎受伤。
动作6:
双腿分开大于肩宽,屈膝,腰、肩部放松,扬起小臂,手握空拳,头放松,伴随着音乐节奏自由摆动。
动作7:
双腿分开、绷直略宽于肩膀,塌腰提臀,身体前倾到大限度,双手五指分开自然交叉,抬头向上挑起身体慢慢打开,上半身挑起来的同时,中腰用力控制住。这个动作对背部和腰部有很好的减肥效果。
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