新手如何快速练出腹肌?一套入门虐腹动作,线条分明的腹
在现在健身热潮中,你是否曾羡慕过受到众多小姐姐喜爱的彭于晏的身材,强壮的手臂以及那线条分明的腹肌。
但是腹肌地练成不是一蹴而就的,面对零基础的初学者,我们可以从最基础的动作开始训练,为更高级的腹肌训练打下基础。
这个训练共有五个动作(训练前最好准备一张瑜伽垫):
动作① 卷腹(整个动作要保持后腰贴地面,动作速度不应过快)
2-3组,每组坚持15-20次,组间休息30秒。
动作② 屈腿卷腹
2-3组,每组坚持15-20次,组间休息20秒。
动作③ 俄罗斯转体(转动双肩来带动手臂移动且目光跟随双手移动,当腹肌力竭后应当适当休息)
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
动作④ 动态侧支撑(身体侧面支撑在垫子上,腿部腰部背部保持一条直线)
3-4组,每组15-20次,组间休息20秒。
动作⑤ 平板支撑(当腹肌力竭后应当适当休息)
2-3组,每组坚持45秒-60秒,组间休息20秒。
体脂率高于18%的人,在训练后还需要加入半小时有氧运动(例如:慢跑、跳绳等)进行燃脂,坚持60天,让你虐出迷人的腹肌!
好身材是练出来的,希望大家都有一个彭于晏的身材。
街舞资讯热门
- 福清佾舞,入选福建省第五批国家级非遗代表性项目拟推荐名单
- 医护跳天鹅舞送治愈病人出院,中国人自娱自乐的天性藏不住了
- 韩国航班落地威海,167人全部被隔离14天,暂不提升中国入境限制
- 赵奕欢为了红太拼了,穿比基尼跳钢管舞,“马蜂臀”尽显火辣身材
- 《朋友请听好》谢娜独挑“易燃装置”和易烊千玺battle俏皮女团舞
- 你大妈还是你大妈,朝阳大妈的无接触广场舞火了!!
- 关于舞蹈基本功
- 集歌、舞、乐为一体的艺术表现形式——楚国崇巫之风
- 易烊千玺和谢娜PK舞技,大胆挑战女团舞萌坏何炅,谢娜输得好惨
- 农村女孩的追梦路:爱跳就大胆的舞起来吧!
- 平顶山叶县电视台《广场舞秀》方案解读
- 易烊千玺与谢娜pk女团舞,易烊千玺跳得更有女人味,表情亮了
- 大妈自创无接触广场舞“云跳舞”宣传防疫知识
- 五大民族舞蹈的区别,你知道多少
- 广场舞适合每个人
- 体育舞蹈理论基础知识--体育舞蹈发展概况
- 超模AA穿亮钻吊带配镂空喇叭裤,却像是复古夜店舞女,绝美性感
- 外观精致时尚的新一代奔驰GLA于日内瓦车展亮相
- 时尚到底是什么呢?
- 火爆时装周的香芋紫,又飒又仙又好搭,2020年时尚达人必Pick
- 甜美女孩总让人有好感!碎花短连衣裙优雅大气,土妞秒变时尚达人
- 白雪公主Lily Collins放开了,真空穿西装配短裤,时尚性感有魅力
- 占据时尚圈半壁江山的单品,显高又显瘦,短款上衣竟如此火爆?
- Dior春夏高定秀 | 女性的战歌,时尚的崛起
- 16套最值得get的新潮搭配,吸睛感十足,时尚更有范