7个高效燃脂的动作，简单易学，每次20分钟，燃脂24

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　　很多人减肥都带着一个很强的目的，逛街的时候看到个露脐装的姑娘，你就喊：我要减掉肚子；看到有人穿吊带裙秀出纤纤细臂，你就喊：我要减掉手臂上的赘肉；看到别人穿着超短裙或者超短裤，你就又要喊：我要减掉大象腿...

　　

　　很多人爱美的人，为了实现局部减肥，还真的针对某个部位进行了减脂。比如：想要减掉肚子的人在拼命地做仰卧起坐；想要瘦手臂，就努力的举着哑铃；想要瘦腿，就坚持做深蹲。

　　咱也不能说这训练方式有错，但是这样减的话，运动量很少，很难起到瘦身作用。估计部位的肥肉都没减下来，你就把自己累个半死不活了。

　　

　　减肥第一件事：要意识到减脂不是针对某个部位的减脂，而是全身性的减脂。

　　例如，想要瘦腿或者瘦肚子，首先你要进行跑步、游泳以及打球等运动，促进体脂率下降，才能带动局部脂肪的减少。

　　而如果你选择的局部训练，比如说仰卧起坐或者卷腹，做完不仅看不到效果，身体酸痛感都能让你放弃减肥了。所以，减肥的方法搞错了，导致你一直都是减不下来的。

　　

　　减肥的第二件事：要知道减肥除了运动之外，饮食控制也是相当重要的。

　　饮食就是我们发胖的根源，只有把高热量的食物减少，多吃一些有助刮脂减肥的食物，才能保证每日的饮食热量，不超过身体输出的热量。

　　做到上面2件事，想减肥看起来真的不难。如果你不想瘦下来身材曲线难看，干瘪，我们还可以加入适当的力量训练，不仅能够促进燃脂加速，还能增加肌肉的含量，拥有好看的曲线，还能提高身体的代谢能力。

　　

　　不过，很多女生对于力量训练是相当排斥的，她们怕长了肌肉就嫁不出去了，认为柔弱才是美，那你这想法就不对了。

　　想要体态好看，通过力量训练，可以促进自身的肌肉变得紧致和有弹性，这样的身材才是真正的健康美。

　　

　　有的人说我没有太多的时间可以运动，又要进行有氧运动，又要做力量训练，时间太长了。那么小编可以推荐你进行HIIT训练，每次只需20分钟，就能达到燃脂塑造的目的。

　　这种HIIT高强度间歇训练，结合了有氧无氧的训练，让你加快减脂的同时，还能帮助我们紧致肌肤，提高体质以及减少肌肉的流失，从而达到塑形的效果。

　　这种训练的运动时间短，燃脂效果强，能够提升你个人的爆发力、耐力以及平衡力，不仅如此，运动后还能让你的身体在24h内，持续性地保持着燃脂的状态。

　　

　　但是，由于HIIT间歇训练强度太大，不适合体脂率超过35%的人进行训练。体脂率太高的人心脏是负荷不了的，为了身体的着想和安全起见，要量力而行。

　　有运动基础的人可以尝试，但是运动前要先做好准备。

　　下面分享这7个高效燃脂的动作，简单易学，帮你全身均匀瘦下来！

　　动作1、开合跳（20秒）

　　

　　动作2、徒手深蹲（25秒）

　　

　　动作3、高抬腿（20秒）

　　

　　动作4、前后箭步蹲跳（20秒）

　　

　　动作5、波比跳（20秒）

　　

　　动作6、蛙跳（20秒）

　　

　　动作7、登山跑（20秒）

　　

　　这7个动作训练时间，控制在20分钟内，间歇休息时间可以自己调整25-30秒之间，每次循环3-4组，每周3-4天的训练强度。20分钟内只有拼尽全力完成，才能让身体更好地进行减脂。

　　最后总结一下：无论减肥的方法有多少种，你都需要坚持。如果连最简单、最省成本的方法，你都坚持不下去，那你谈何减肥呢？

　　所以，小编还是那句话，方法给你了，但是坚持下去才最重要！

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