从疲劳到癌症仅需4步 加班族快来践行防癌12条

　　现代生活节奏快速，不少上班族每天都过着“压力大、睡眠差”的不健康生活。其实身体是很“聪明”的，当它有问题时就会发出“信号”，比如表现为全身酸痛、精神不佳等等，面对这些信号，人们应该及时重视，加以补救，不然很可能引发各种疾病，甚至癌症。那么，长期劳累为什么会引发癌症呢？

　　

　　劳累之所以会诱发癌症，是因为人的身体长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫机能因此削减，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显提高。在最容易被累出的癌症中，淋巴瘤首当其冲，过度劳累导致血液透支，由于某种代偿机制，淋巴系统自动调节补充，导致淋巴无限增生。年轻人的免疫系统处于发育过程中，需要不断适应外界的变化，因此压力、劳累等都容易导致其产生恶性改变。除了淋巴瘤，肝癌、肺癌也被列入“累出来的癌症”前三名。

　　如今，很多年轻人工作生活压力大，长期处于过度紧张的精神状态，加上睡眠不足、饮食不规律等坏习惯，为癌症的发生提供“温床”。爱吃烧烤、麻辣烫、冷饮等不良饮食习惯容易诱发胃黏膜慢性损伤，增加胃癌发病的几率。有的人为缓解工作压力，形成酗酒、嗜烟等恶习，前者会使肝细胞出现不可逆损伤，诱发肝癌，后者则是肺癌、咽喉癌等多种癌症的高危因素。

　　此外，“疲劳到癌症只有4步”：

　　第1步：轻度疲劳。这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信号，如频繁打呵欠等。

　　第2步：浑身乏力。这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，浑身乏力。

　　第3步：情绪焦躁。在此阶段，会觉得全身精疲力竭，即使轻度运动也无法恢复体力。

　　第4步：内部变异。到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状。

　　如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，40岁后大病就会不时缠身，进入“癌症潜伏”阶段。

　　针对如此严峻的现状，12条防癌建议请收好：

　　1.戒烟限酒，这是防治所有慢性病的必要举措。

　　2.保持良好心态，这是提高免疫力的重要因素之一。

　　3.在正常体重范围内尽可能地瘦，不包括糖尿病患者。

　　4.每天至少进行30分钟身体活动，走路是最好的运动。

　　5.避免喝含糖饮料，限制摄入高热量食物。

　　6.多吃各种蔬菜、水果、全麦和豆类。

　　7.限制红肉摄入。

　　8.如果喝酒，男性每天不超过20~30克，女性不超过10~15克。

　　9.限制盐腌食品或用盐加工的食品。

　　10.不用膳食补充剂预防癌症，少吃保健品。

　　11.母亲对婴儿进行6个月的全母乳喂养，可减少乳腺癌的发生。

　　12.癌症患者治疗后应遵循癌症预防建议。