俯卧撑做不好？3个入门动作，轻松驾驭俯卧撑！

时间：2019-11-30 点击：

　　俯卧撑是一项非常基础的健身项目

　　▼

　　

　　不需要任何装备，

　　随时随地都可以做

　　最简单、最实用、

　　最有效的锻炼动作之一，

　　几乎可以锻炼到全身。

　　

　　如果不方便去健身房锻炼

　　又没有太多的时间

　　从俯卧撑开始就再合适不过

　　▼

　　

　　俯卧撑可以有效的锻炼到手部、胸部、腹部的肌肉群。

　　俯卧撑动作简单且能有效锻炼到身体的肌肉。

　　小伙每天做200个俯卧撑，

　　30天后的身体对比照，

　　身上肌肉含量明显增加。

　　▼

　　

　　标准的俯卧撑怎么做？

　　

　　标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。

　　双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。

　　腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。

　　下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。

　　如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

　　如果做不了标准的俯卧撑，可以先从这几个动作入门！

　　动作一

　　▼

　　上斜跪姿俯卧撑

　　跪姿减少了力矩，上斜减少了角度从而身体重量，这样需要的力量很小，方便新手感受胸肌发力。

　　

　　动作二

　　▼

　　上斜俯卧撑

　　上斜减少了身体角度，减少的部分身体重量

　　

　　▼

　　跪姿俯卧撑

　　减少了力矩，从而减少了部分身体重量

　　

本文标签： 爵士舞个人pose定型图

上一篇：长三角区域养老一体化成果发布
下一篇：《海贼王》世界最顶级的战争猜想！大结局最终走向如何？

街舞资讯热门