健身入门最基础的动作训练，卧推应该如何做？

　　对于徒手健身来说，很多训练动作，例如说俯卧撑，很难去掌握在训练中的发力角度以及训练重量的问题，尤其是对于健身新手来说，现在的人们很难去完全控制自己的身体，而且又因为手臂和肩部的肌肉都是属于灵活而有强力的肌肉，所以我们在日常生活中运动它们更加习惯，但是在健身训练中往往很难去掌握。

　　对于胸肌的训练，“绅士”还是推荐在健身房中进行训练，原因就是胸肌的刺激需要更大的负重，太小的负重，例如说体重比较小的人做俯卧撑，很难去刺激胸肌的生长，而且，胸肌的刺激感觉很难去掌握，更加需要专业的器械去帮助你掌握胸肌的发力状态。

　　卧推，可以说是一个最基础的健身训练动作，卧推也几乎可以训练到上半身的所有肌肉，有些健身新手的问题，例如说：“什么训练最练胸？”“什么是健身最基础的训练动作？”“上半身减肥效率最快的训练动作是什么？”这些问题，都可以用卧推来回答。

　　卧推就相当于古代时候的八股文，八股文写的好，你的诗词肯定也不赖，而“绅士”这里要说的就是关于卧推中的平板卧推，平板卧推做得好了，像夹胸或者是什么飞鸟，你都能够做的比较轻松。

　　卧推的标准动作：

　　1、身体仰卧在卧推平板上，双脚下垂踏地，双手正面握住杠铃，做到与肩同宽或者是稍微宽于肩部。

　　2、用手将杠铃从卧推架上取下来，缓慢得放下杠铃，将杠铃放到离胸口位置有一点距离时就可以了。

　　3、身体迅速发力手臂上推至手臂接近伸直的状态，稍微做一下停顿，然后继续下一组的练习。

　　卧推动作的要点：

　　1、身体上推发力时，要注意让自己的胸部、肩关节以及大臂向身体里面夹，不要过于去在意手臂是否伸直，要做到挺胸和沉肩。

　　2、在做卧推的动作过程中，背部和臀部不要抬高离开平板，造成拱腰的坏习惯，如果你是想通过卧推来练习胸肌的话，那么腿部最好也不要用太多的力量，双腿做到稳固就可以了。

　　3、在卧推训练中，杠铃所在的位置应该是在你的手掌根部，而不是你的掌心或者手掌前部。

　　我们都知道在做俯卧撑训练时，手掌重心向下移，是为了更好的刺激胸部肌肉的生长，而卧推时的重心向下移，是为了不让你的手腕去承受过大的重力，防止在卧推过程中让手腕受伤。

　　很多在做平板卧推时，都喜欢把杠铃放在锁骨甚至是脸部上，但是这个动作其实并不利于你的整体肌肉训练，这种高胸位的卧推方式，会降低对于胸大肌的刺激，因此杠铃放在胸部中间位置的训练方式，才是最效率的胸肌卧推训练方式。