年轻人的瑜伽，时尚又优雅，简单的动作就能帮助纠正不良

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　　上班族和学生党最经常遇见的问题，就是脊椎的疲劳问题。有时候觉得脖颈处十分酸痛，有时是腰骶处的酸痛，严重的时候连扭头捡东西都会觉得费劲。怎么才能改善这种状况呢？首先，引起这些状况的原因就是长时间不良的姿势造成了肌肉和骨骼的疲劳，想要缓解疲劳，就要纠正不良体式。第一步你需要做的就是通过瑜伽体式改善不良姿势的影响。

　　

　　第一式：轮式

　　轮式是双手双脚作为身体的支撑，然后用力将身体支撑起来。这个时候脊椎就呈现出一个弯曲的弧度，放松颈部自然的下垂，这个体式能够很好的纠正肩颈部的酸痛状况。快速回复正常的状态，练习之后，可以感觉到脊椎活力的回复。

　　

　　第二式：弓式

　　与轮式相同，这个体式也能够让身体的脊椎呈现一个弯曲，而且这个弯曲需要肩胛部肌肉的力量和臀骶部肌肉的力量，纠正不正常体式的同时让脊椎力量以及周边肌肉力量得到提升。练习的时候注意颈部不要前伸，向后方仰伸才是正确的体式。

　　

　　第三式：单手鸽王式

　　一只腿弯曲放于身前，另一只腿弯曲置于身体后方，小腿贴近头部，双手带领头部向后方仰伸，尽量往脚尖靠拢。练习时可以借助双手，将身体后方的脚尖固定，小腿和大腿角度是直角哦，单独练习的时候可以借助镜子来观察。

　　

　　第四式：舞王式

　　以单推座位支撑，另一只腿向后方抬起，直到与上身平行时再弯曲，脚尖向前方靠拢。双手向后伸，上肢身体卷起，双手抓住脚尖之后保持身体不要前倾。重心前移之后会很难保持平衡。

　　

　　第五式：全眼镜蛇式

　　看起来就好像弓式变体，其实两者作用的效果差不多。眼镜蛇式对脖颈处肌肉疲劳改善效果更好，头部尽量后仰，不要缩起来，通过拉伸长时间收缩的胸锁乳突肌，让疲劳减轻。经常仰伸脖子也可以减少颈部的酸痛哦！

　　

　　第六式：骆驼式

　　双手作为领导，带领上肢身体向后方伸展，从一开始的钝角弯曲到九十度弯曲，最后完全的弯曲，脊椎的柔韧性和延展性在骆驼式中得到提升。这是一个进步空间很大的体式，可以根据自身的需要进行。

　　

　　第七式：轮式变体

　　变体的轮式减少了一只腿作为支撑，在熟悉体式之后即可进行。一只腿的弯曲，有助于大腿上侧肌肉的拉伸，同时让腰腹部的肌肉力度加强，对收缩小肚子也有一定的作用。仰伸的上肢身体按摩脊椎，脊椎活力也会增加。

　　

　　第八式：轮式变体

　　这个变体在任何场合都可以做，用桌子，栏杆，墙壁作为双手的支撑都可以。踮起脚尖，身体逐渐下压，缓解因工作学习产生的脊椎疲劳，大大扩展了瑜伽体式的应用。只要你有一颗练习瑜伽的心，随时随地都可以进行。

　　经常练习瑜伽的人体态变的优美，就连身体素质都会变的比普通人要好，简单的动作就能改善困扰很久的问题，瑜伽的妙处远不止于此。年轻人的瑜伽，时尚又优雅，快将今天的干货体式Mark起来吧！