这些简单的动作拯救你的肩膀!
你是不是在为自己穿不了好看的衣服而烦恼呢?明明没那么胖,可就是穿起衣服不好看,那是为什么呢?
原来是因为肩膀啊,肩膀肉多,看着厚、还有这圆肩,都让人看起来那么的不好看啊。
圆肩?
从侧面来看,正常的标准体态应该是:耳朵、肩膀、髋关节和脚后跟都是在一条直线上的。正所谓站如松,挺拔的站姿就是这样的。
圆肩
圆肩,最明显的表现就是:你的肩膀在各种因素的综合作用下,并没有处于这条直线上,而是慢慢前移。
肩膀厚?
就是肩膀上的肉比较多,看起来整个人都很厚实,很壮。有些朋友本身并不胖,但是手臂、背部的肉多,连带着就造成了肩膀厚。
肩膀厚
这两种情况下的肩膀很是让人无法忍受,会出现这种情况,一个是因为肥胖,另一个就是因为不良姿势驼背引起的了。
人在驼背时,两个肩胛骨就会向前出现前伸,而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现。
有些朋友之所以看起来肩厚,也是由驼背造成的。圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。
这样的肩膀还是赶紧拯救一下吧,这些方法可以都不需要什么健身器材的哦。
厚肩怎么减?
紧实手臂内侧
双手交叉放到头后,双臂用力向上伸直,手心向上保持住4-8秒;然后放松收回就行了,重复这个动作10次。
结实手臂内侧
双手交叉向前推到手臂完全伸直,手心向前保持静止4-8秒,之后双手反转一下收回。这样的动作做20次即可。
圆肩怎么拯救?
扩胸运动
两手握拳,做扩胸的的动作,改变双手的位置,重复动作。注意频率要快,腰部要稳住。
扩胸
这个动作是为了让肩背的部分变薄变瘦,让肩膀拥有很好的侧面曲线
平举运动
两手握哑铃或者矿泉水,胳膊肘成90度弯曲平举在身体前,好像招财猫里的动作一样。坚持5分钟,然后做3次就好了。
平举动作
这个动作可以活动肩部,同时让肩膀变平直,改善溜肩和圆肩的现象哦。
立式俯卧撑
在俯卧撑的基础上稍微有点改变,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,让头部到膝盖成一条直线,坚持10秒钟,正常呼吸。
立式俯卧撑
多重复几次动作,慢慢地多坚持几秒,争取达到每次坚持30秒。
抬腿俯卧撑
在做俯卧撑的时候抬起一条腿:俯卧撑姿势,慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。
抬腿俯卧撑两条腿交替着抬起,重复几次就好。这些简单的动作真的可以拯救可怜的肩膀吗?试一下不就知道了,现在开始坚持运动。
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