囚徒健身，初级入门主要练习哪几个动作，动作肌肉图解

时间：2019-11-30 点击：

　　囚徒健身初级入门第一阶段主要练习4个动作，分布锻炼我们身体的哪个部位肌肉群呢，我们一起来看看

　　1、俯卧撑

　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量

　　2、仰卧举腿

　　能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。举腿动作主要锻炼到腹直肌，以及股四头肌。

　　3、引体向上

　　引体向上是非常好的训练背部肌群的动作，通过长时间系统的训练可以有效的增加背部肌肉量，提高核心的稳定性。

　　4、深蹲

　　深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。主要肌肉群 : 股四头肌，其他肌肉 : 腘绳肌、臀大肌

　　好了，以上就是跟大家一起分享的新手入门阶段锻炼到的主要肌肉群，喜欢的朋友请点赞关注。

本文标签： 男生街舞街舞pose定型