9个简单入门拉筋动作，没基础也能做！每天10分钟，疏

时间：2019-11-30 点击：

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　　9个简单入门拉筋动作，没基础也能做，特别适合久坐不动人群！早晚一遍，矫正脊椎，缓解身体酸痛现象。每天10分钟，疏通身上的经络，身体由僵硬变柔软，让气血变好哦！

　　建议每个动作5-10秒，做3-4组后继续下个动作。

　　1、箭步蹲伸展

　　缓解肩膀、脊椎压力

　　

　　2、压腿式

　　拉伸大腿筋络

　　

　　3、变式支撑

　　锻炼核心肌群，加强肩背、手臂力量

　　

　　4、拱桥式

　　改善脊椎僵硬、酸痛现象

　　

　　5、婴儿式

　　拉伸手臂、肩背，唤醒肌肉

　　

　　6、单臂拉伸

　　改善上半身肌肉紧张感，缓解肩椎劳损，促进血液循环

　　

　　7、手臂拉伸

　　缓解肩椎僵硬度，减少手臂拜拜肉

　　

　　8、飞燕式

　　放松肌肉，改善脊椎病

　　

　　9、蝴蝶式

　　拉伸大腿内侧，促进废物排出

　　注意，不要在冰冷地面上或者太软的床上进行。

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