新手健身减肥，如何在12周内减掉30公斤？5步甩肥肉

　　减肥，这在很多人眼里都是梦想，谁都想成为理想中的男神，都是说的好听，实际很难坚持的一件事情。正常的减肥是每周1到2公斤，通过锻炼和饮食调整来进行，正常的情况下你一年下来可以减掉30公斤左右。来给大家讲解一下如何合理燃烧自己的卡路里吧。

　　一、衡量目标

　　我们一周选择一天，在那天衡量自己，给自己定目标，不断延伸。定期的去测体重让自己看到进步，给自己动力。每周调节饮食再加上锻炼可以有效减肥。你犹豫不觉只会让你变得懒散，要有动力，去改变自己。

　　二、坚持锻炼

　　每天坚持锻炼，血管锻炼可以燃烧卡路里，并且可以更好的完成新城代谢，这样一天可以更好的冉晓自己的卡路里。每天至少要求自己锻炼30分钟，随着能力和体力的增加逐渐增加。

　　三、选择合适的方式

　　选择自己最适合的锻炼运动。根据专家统计，每个单位时间里燃烧卡路里最多的运动是运（跑步，滑行，跳绳和跆拳道）。常见的活动锻炼，也可以，比如瑜伽，健美操也是可以的。

　　四、统计

　　根据情况来统计你每天饮食哪些来保持体重; 可以查阅网上的统计来决定你要吃多少卡路里来维持自己的身材。保持相同的大小。

　　五、合理调试

　　都能完成之后要合理调试你的卡路里消耗量。通过运动减少500卡路里的日消耗量要比通过运动消耗500卡路里容易得多。多喝水，减少你的膳食份量，每餐都少吃。吃低卡路里和低脂肪的食物，包括水果，蔬菜和瘦蛋白质来源。

　　大叔归类的这些比较片面，但是也给大家有个可以如何减肥的参考和入门，具体还是要根据自身的身体情况来安排。不要再空口乱讲了，赶快让自己行动起来吧！加油。