女神身材养成记：比现在瘦10~20斤，纤腰细腿！

　　在以前，人们对好身材的看法还停留在纤细这个层面，自从最近几年里健身开始流行了，线条美便成为衡量女神身材的最重要标准。

　　

　　翻开微博，随时都可以看到明星网红晒自己的马甲线照片。看着别人匀称的肌肉，再看看自己软乎乎的肥肉，你是否会有一丝羡慕呢？

　　其实，女神身材的养成是日积月累的。想必大家已经看到过无数个减肥瘦身的视频了。以下是我根据自己亲身经验得出来的建议，希望对各位妹子有所启发。

　　首先是吃的方面。我基本是靠吃素菜长大的，肉类就牛肉鱼肉兔肉吃得比较多，猪肉还有鸡鸭鹅肉很少沾，所以我从小的脂肪含量就比较低。

　　早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这是条黄金定律，妹子们要牢记啊牢记！

　　我平时在学校早餐一般吃食堂，反正必须要吃一个鸡蛋和一个水果。放假回家就吃得比较好啦，我外公他们会打五谷豆浆，完全纯天然无添加，根据你自己的口味可以选择低糖或者无糖。

　　在学校的话，你可以去磨一点杂粮粉，基本上每个城市都有吧，（一定要看着他磨，不要在网上买）。粗粮的品种不同功效也不同的，比如绿豆清热，黑芝麻养发，然后还有通便的.......总之你可以磨两份不同的，早晚各喝一种。

　　午饭尽量以素菜为主，肉要吃但不能吃太多，能吃牛肉就别吃猪肉。根据你下午的安排来决定吃的份量，免得下午能量消耗过多，到了晚上那么就狂吃要么就饿坏。

　　

　　我晚饭经常就是一大碗蔬菜汤，抓一把菜放水里煮，然后洒点盐就可以搞定的那种。在寝室里准备一个小锅就可以做。当然，如果你实在不习惯这个吃法，也可以吃其他的，比如全麦面包，燕麦牛奶，或者青汁配酸奶。总之，忌油腻，忌高热量。

　　夜宵是大忌。晚上实在太饿，就喝点蜂蜜水然后躺床上YY吧。

　　运动方面。

　　郑多燕和健身APP已经被推烂了，我在这里要推荐的是跳舞，呼啦圈，慢跑。

　　

　　呼啦圈绝对是瘦腰神器，而且是贯穿我整个童年的玩具。这也是我在最胖的时候腰上还是没有一丝赘肉的原因，而且腰部的力量和柔韧性都很好（身边的男性友人表示很是羡慕）。追剧看oba的时候转转呼啦圈，背单词练口语的时候转转呼啦圈，坚持一个月就可以秀A4腰啦。

　　如果你觉得健身太过枯燥，那跳舞无疑是减肥的最佳选择，爵士，拉丁，或者HIP-pop。

　　有基础的可以自学，零基础的可以去报个入门班，防止自己瞎跳把肌肉拉伤了。韩国女团的舞简单易学，可以作为入门。

　　打好基础后，就可以尝试欧美强劲风了。像最近很火的1M舞室，urban dance camp舞队还有唯舞网站上的舞都很好，就是有点难学。

　　

　　跳舞之前的热身和体能训练，跳完后的拉伸运动都是必须的。我们平时排练一支舞，受伤都是家常便饭，还有些妹子因为太严重最后上不了场的。所以一定要注意保护好。

　　一般来说，一个三分多钟的快节奏舞蹈跳完你就已经浑身是汗了。尤其是欧美爵士，要求你全身的控制力都要很好。

　　慢跑是项考验耐力的运动。如果你要依靠慢跑来减肥的话，每天十公里起跑。我对面寝室的妹子就是靠这样一个月瘦了15斤。

　　不管怎样，努力和坚持才是王道。