谢娜3个月晒出马甲线?6个入门动作,你也可以练出马甲
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6月的时候,
产后的谢娜立下约定,
逼自己3个月练出腹肌马甲线。
而3个月后,她果真晒出了马甲线。
有个网友说得好,要是没有毅力,再有钱也瘦不下来,练不出马甲线。而女人若是狠起来,可能就没男人什么事了。
那么肥胖的,你如何科学、有毅力的减掉肚腩肉,秀出腹肌或马甲线呢?
网络教程的虐腹训练教程,是针对低体脂率人群的教程,倘若你的体脂率大于22%(男性高于18%)的话,那么你再怎么努力也练不出腹肌线条的。
虐出腹肌、马甲线的前提是体脂率在标准范围,体重衡量胖瘦的唯一标准,体重标准可能是脂肪少肌肉多,但也有可能是你少运动、内脏脂肪多导致的脂肪多肌肉少身材,这样的体型可能小肚腩过大,也很难练出腹肌线条。
如何自测下体脂率是否标准?
你可以通过网上对比图大概估算一下,或者通过体脂秤检测。
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体脂率超标的人,刷地脂肪后才能依靠虐腹训练练出马甲线。
饮食方面:
控制一下每天的热量在1400大卡左右,不要吃零食不要吃宵夜,三餐多菜少肉,主食减半,一般热量是不会超过的。
训练方面:
首先,争取每周3-4次的有氧运动,可以进行游泳、打篮球、跑步或者爬楼梯,每次不小于半个小时。
最后,虐腹教程肯定是不能少的,保证隔天一次虐腹训练,可以在晚上有空的时候进行,每个动作15次,小歇30秒,一个动作做4组60次,每次耗时20分钟左右。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
体脂率在28%以下的人,坚持3个月,马甲线必现,体脂率高于30%的人,坚持4-5个月,也能见证腹肌、马甲线哦!敢对自己狠一把吗?
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