臀部如何更好地训练？3个简单的动作，帮你更好地打造出

时间：2019-11-30 点击：

　　哈喽，欢迎来到今天的健身知识分享。紧实饱满的翘臀是每个女生都想拥有的，不仅女生需要训练臀部，男士也需要，在做臀部训练时我们需要激活臀部，在这里我为大家介绍简单的3个动作，让臀部更好的得到训练，快速练出蜜桃臀。

　　一、拥抱膝盖单腿臀桥

　　A.躺下，背部平放在地板上。膝盖弯曲，将双脚分开与臀部同宽。将手放在膝盖上，手掌朝下。

　　B.将一只脚紧紧地抱在胸前。呼气并推过另一只脚后跟，脚趾抬离地板，然后将臀部尽可能高地抬起，而不用弯腰。

　　C.吸气，然后将臀部轻轻放回地板。

　　重复15次，然后换另一边。

　　二、臀桥

　　A.双脚平放在地板上。

　　B.呼气并缓慢地推过两个脚后跟，将臀部抬离地板。尾骨内推，并在不让下背部弯曲的情况下将臀部尽可能地抬高。

　　C.一次将臀部吸气并轻轻降低臀部回到地板上。

　　重复15次。

　　三、单腿桥

　　A.将一条腿笔直向上伸入空中，然后慢慢地压过另一脚跟。

　　B.呼气并将臀部尽可能高地抬起，而不能使下背部拱起，保持尾骨卷起。

　　C.在控制下缓慢将臀部吸气并放回地板。

　　重复15次，并切换侧面。

　　学会了吗？赶紧让自己练起来吧！

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