5个黄金徒手动作，很适合健身初学者入门训练！

　　进入健身行列，首先就要有一颗谦虚学习的心态，不要未练先逞强，容易伤了自己，也给他人带来笑料。因为小编看过太多的小白已到健身房就是一顿怼，十几公斤弯举，弯腰硬拉，推胸用三头等等，最终啥也没练好，还把自己伤了。

　　我们要知道，健身就是为了好看的形体，为了健康而运动，而不是比谁逞能，比谁能装X，所以初学者进入健身房，就要先打好基础，只要基础扎实，谁都会给你一个赞许的眼光。

　　新手最需要学会的5个健身动作，是这5个：

　　1. 俯卧撑

　　俯卧撑的重要性已经被说到烂了，可是还是不得不提。卧推的动作就是由俯卧撑变形得来，所以俯卧撑就是基础。当你开始训练俯卧撑的时候，一定要把手往胸部两次靠，用胸部发力带动上下，而不是将手放到与肩部一条直线，这是在毁肩。

　　2. 深蹲

　　无深蹲，不健身。深蹲是对腿部的强化训练，很多人认为膝盖不能超过脚尖，这是非常错误的观点，已经被淘汰。膝盖只有稍微超过脚尖，才能让身体的重心上移到腹部附近，而不是臀部，导致身体失去平衡性。

　　3. 引体向上

　　引体向上对于很多人来说都是难点，但是一点也不阻碍它对背部的贡献。不论背部多强壮，引体向上永远是你需要多做的背部训练动作。

　　4. 波比跳

　　波比跳相信很多人都知道它是减脂的最佳徒手动作，但是它还有一个好处就是提高心肺功能，让你在以后的力量训练中表现得更好。

　　5. 肩外展

　　这可以说是一个热身动作，因为肩部是非常脆弱的关节，一旦受伤，很多运动都无法进行，所以在任何运动开始前，都要对肩部进行热身，提高它的润滑度，减少摩擦。

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