周冬雨终于练出小细腿，而被网友夸赞，究竟经历了什么？

　　文/娴

　　众所周知，娱乐圈的艺人大多都肤白貌美大长腿，尤其是一双长腿拉伸了人体的一个比例。实在是让人看着赏心悦目不少。就像有些好看的小姐姐，颜值是很高了，但一双粗腿就让其减了不少分，为了能够拥有一双小细腿，那可是做了不少的运动，就是瘦不下来，反而还越减越粗，让人难过不已。

　　

　　如果说娱乐圈中从粗腿变细腿的模范代表，小编觉得当属周冬雨拔得头筹。随着周冬雨的电影作品继续红火，让一部分观众证实了周冬雨的演技是真的很不错，可以说周冬雨这一路也算是顺风顺水，小有成就。从谋女郎到金马影后，周冬雨扮得了清纯，演得了泼辣，能走到今天全靠自己的努力。

　　

　　但有一点是周冬雨在逆袭路上的绊脚石，那就是腿。早期的周冬雨的身材还没有现在这么好，早年间的周冬雨小腿和大腿不仅一样粗，就连腿型也有很大的一个问题，那就是典型的肌肉腿和XO型腿，线条也极其不美观，毫无美感。

　　然而现在的周冬雨，全凭靠着一双完美的细直长腿撑出了一米七的气势。腿不仅变得好看，就连腿型线条也美观了不少，堪称是教科书式变腿，甚至周冬雨的粉丝纷纷求教腿部逆袭攻略，从而好GET同款美腿。

　　

　　最简单便捷的方式就是有时间去做运动，毕竟运动是一个很好的冻龄方式，能够给自己带来快乐和活力。但是这里需要大家知道一点，比起腿长或者腿细，腿型才是美腿最重要的评判标准，对于大多数人而言，只要腿型好看，哪怕是微胖女孩，也能练就细长直美腿。

　　动作一：牛面盘坐

　　

　　盘坐在瑜伽垫上，让你的双腿主动收缩向内，彼此去靠近，你会感受到腹股沟内区域的酸胀。如果膝关节无法上下叠靠，可以调整为简易的坐姿。

　　动作二：侧卧踢腿式

　　

　　需要侧卧在瑜伽垫上，双腿略微向前，屈上方的腿部，呼气的时候提起下方腿向上，可以做动态练习十到十五次，完成此动作三组。

　　动作三：站立鹰式

　　

　　以鹰式的姿势进入这个动作，需要大家保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，从而帮助激活大腿内收肌肉群，紧致大腿根部，进一步去减少大腿的维度。

　　动作四：站立手抓大脚趾

　　

　　练习这个动作的时候，可以利用墙来进行辅助，当作是一件辅助工具。需要一只手轻触墙面，身体进行扭转，上方大腿需要主动内收，帮助伸展大腿外侧，就能够消除大腿外侧肌肉的僵紧感。

　　可能大家对于细长美腿的感觉大都停留在脑海中，现在只要你能够坚持做瑜伽运动，通过后天的努力，说不定你也能够像周冬雨那样拥有笔直大长腿。如果你已经完成了拥有美腿的成就，不妨就在下方留言中说出你的感想吧！这期的健身小课堂到这里就要跟大家说再见了，下期再会！

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