健身的人，就像冬天里的一把火，让人看了温暖又舒服

　　原标题：健身的人，就像冬天里的一把火

　　小蜜语录：冬天是最懒得动也是最容易积攒脂肪的季节，千万不能掉以轻心。

　　一个冬天过去后，出来活动的人类们个个都飚了好几斤肉，这都是怕冷又懒得运动的后果，其实冷天健身好处也是很多。

　　

　　想要减肥的朋友们，千万不要错过这个好时机，在冬天里运动消耗的热量要比夏天多得多哦。

　　

　　look1 向上跃起

　　本身天冷的时候，人体就会燃烧更多的热量来维持体温，保暖身体，如果再加上运动，那么燃烧的脂肪就更加乐观了。

　　

　　首先将身体直立，双臂屈肘，上臂微微向后，手肘也向后顶，小臂举到胸部的高度并与地面平行，然后两腿交替屈膝向上跳，直到大腿与地面平行之后再将腿放下，落地时整个脚掌要接触地面。保持适合自己的速度和均匀的呼吸，重复次数至推荐组数。

　　

　　首先双手在胸前握拳，屈肘，拳头置于鼻子正前方，手臂形成一个三角形，保持腰背挺直，然后将一条腿置于高处的台面上，另一条腿则上下来回移动，注意移动的那条腿都是用脚尖点地。做够组数后再换另一边做同样的动作。

　　

　　首先站在地上，身体保持平直，抬头挺胸收腹，双腿打开宽距，双臂在胸前屈肘，手肘朝下，十指握拳，手掌置于鼻子正前方，目视前方，接着慢慢将身体下沉，大腿与臀部向下压，直到与地面平行，接着双腿向上伸直时，脚掌用力并垂直向上跳起，当落地时再次重复深蹲动作，这是完整的动作，请重复至推荐次数。

　　look2 半俯弹跳

　　而且由于在天热的时候，很多人都觉得没有做热身的必要，毕竟不动的情况下就大汗淋漓了，但其实热身对运动非常重要，冬天里，人们则会重视热身。

　　

　　首先将身体站直，躯干从上至下需成一条直线，眼睛水平望着前方，然后先抢迈出一条腿，注意要大步迈出，再屈膝90度，后面的腿也同时屈膝，膝盖下落到几乎与地面就接触位置，脚掌离地与地面垂直，接着身体上移，收回腿部动作，回到起始动作，换另一条腿重复同样的动作，重复次数至推荐组数。

　　

　　这是一个俯卧弹跳的动作，首先伸直手臂，手掌摊开压在地面上，手指指向前方，躯干在后保持伸直，用两脚脚尖点地，脚掌与地面垂直，接着脚尖用力，腿部屈膝后快速向腹部下方跳近，并做一秒钟的停留，然后迅速回到起始位置，注意双腿向前挪动时，两腿之间要打开更大的距离。

　　

　　这是一个开合式俯卧撑，难度较大，首先用标准俯卧撑进入，手掌稳稳压地，手指指向前方，躯干在后保持伸直，脚尖点地，脚掌垂直地面，接着手臂屈肘，身体慢慢向下移动，但不要触碰到地面，再慢慢伸直手臂将身体上抬，接着腿部用跳跃的方式将两腿岔开一个宽距，然后再做一次俯卧撑动作，接着再一次跳起将双腿合并，请重复至推荐的组数。

　　look3向下深蹲

　　冬天里有鼻炎或者支气管疾病的人会更加难受，多运动也能 缓解这些不适症状，增强体能和抵抗力。

　　

　　这是一个标准的深蹲姿势，首先身体站直，抬头挺胸，双手在胸前屈肘，手肘向下，手里握着一个哑铃，两腿打开一个手臂的距离，接着收紧臀部和大腿的肌肉，将身体慢慢下沉，直到大腿与地面平行，注意下落时，膝盖不可超过脚尖，上半身保持不动，接着回到起始位置。

　　

　　首先站在地上，身体保持平直，抬头挺胸收腹，双腿打开宽距，双臂在胸前屈肘，手肘朝下，十指握拳，手掌置于鼻子正前方，然后向身体下沉，做深蹲动作，当大腿与地面平行时，臀部做两次深蹲，然后再起身回到起始动作，重复动作至推荐组数。

　　

　　首先将身体站立，躯干保持平直，双手抱着一个球在胸前，眼睛看着球体，双腿打开宽距，然后慢慢将上半身下沉，直到臀部与大腿与地面平行为止，注意膝盖不能超过脚尖，接着起身回到起始状态，然后向体侧跨出一步，继续重复同样的动作。

　　冬天是一个更加考验自制力和意志力的季节，因为很多人都只想呆在被窝里刷手机吃泡面，如果你想更好的证明自己，那么时候到了。