春眠不觉晓，你却睡不着？本周四，靠谱专家来救你！还有

　　都说春眠不觉晓，最近你睡得好吗？

　　3月21日是世界睡眠日。德国哲学家伊曼纽尔·康德（Immanuel Kant）曾说，有三样东西有助于缓解生命的辛劳——希望、睡眠和微笑。

　　可现实却是，很多人患上了“睡眠障碍”，面对漫漫长夜却只能辗转反侧。在我国，各类睡眠障碍人群比例高达57%，90余种睡眠疾病正在危害人类的健康。

　　

　　昨天，记者从金华市第二医院获悉，该院睡眠医学中心成立半年来，致力于通过非药物的方式，为有睡眠障碍的患者提供更专业的诊疗服务，实现睡眠管理科学化、智能化。

　　世界睡眠日前后，该院将举办“健康睡眠，益智护脑”世界睡眠日系列活动，并推出“乐眠操”视频，科普睡眠知识，传播健康理念。

　　正在经受睡眠问题困扰的市民不要错过哦！

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　　时间：3月19日8:30—10:30

　　地点：苏孟卫生院

　　医生：睡眠医学中心专家，包括杨淼副主任医师、李晓舟医师、童丽琴主管护师

　　02

　　老年大学咨询活动

　　时间：3月20日8:30—10:30

　　地点：老年大学

　　医生：范卫星主任医师、章群副主任医师、林承凤副主任医师、李晓舟医师、童丽琴主管护师

　　03

　　“世界睡眠日”大型活动

　　（一）门诊大厅咨询

　　时间：3月21日8:30—10:30

　　地点：金华市第二医院门诊大厅

　　医生：范卫星主任医师、吕跃中主任医师、喻跃国主任医师、王卫平副主任医师、赵俊雄副主任医师、杨淼副主任医师、汪群芳副主任医师、李晓舟医师

　　（二）睡眠卫生专题讲座

　　时间：3月21日10:00

　　地点：金华市第二医院门诊楼4楼睡眠医学中心活动室

　　主讲人：睡眠医学中心主任、副主任医师杨淼

　　“乐眠操”助你快乐睡眠

　　世界睡眠日前夕，市二院睡眠医学中心和金华晚报联手录制了“乐眠操”，快跟着护士小姐姐一起来做操吧！

　　“乐眠操”的基础是“筑基功”，由孙一乃老师教授，北大六院孙伟博士研发。

　　“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”“督脉”及“冲脉”的作用。这套“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效。

　　在做“乐眠操”时，躯干转动幅度尽可能大，循序渐进增加转动幅度和次数，做完整套动作需要50分钟左右；练习初期关节异响属正常现象，练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习；头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象。练习“乐眠操”注意不要在睡前两小时内进行，临睡前练习会造成身体肌肉兴奋反而影响睡眠，因此睡前两小时以外的时间都可以练习，可以根据自己的时间灵活调整。

　　

　　治疗失眠靠吃药？

　　更重要的是非药物治疗

　　“失眠真的很痛苦。”市民刘阿姨说起以前失眠的经历，感慨万千。现在，她在家还是继续像在金华市第二医院住院时一样，每天早上做放松训练，下午、晚上跳操。“我现在不怕失眠。”

　　刘阿姨之前一直对睡眠环境有很大的要求：不能有一丝光，不能有一点声音，否则就睡不着。由于这种心态，她对“睡不好觉”有很大的担忧，因此不愿意出差，也不愿意去旅游。

　　去年，刘阿姨面临退休，生活重心变了。她发现自己晚上开始睡不着了，精神状态一天比一天差，越担心睡不着越不能入睡。折腾几个月后，失眠成了常态，身体变差，情绪也不好。

　　去年10月份左右，刘阿姨来到金华市第二医院睡眠医学中心。

　　

　　刘阿姨被诊断患了慢性失眠。

　　该院睡眠医学中心主任杨淼说，刘阿姨与其他失眠患者一样，首先就是要建立信心。他通过适量药物辅助，先帮助刘阿姨入睡，建立睡眠信心，消除睡不好觉的焦虑、挫败感。

　　杨淼说，市民要正确看待睡眠问题，轻视或者盲目恐慌都是错误的。睡眠问题往往伴随着心理问题一同产生，白天的焦虑情绪会影响到夜间的睡眠质量，同样夜晚身体没能得到良好的休息，也会导致白天精力不集中，无精打采，久而久之便会陷入恶性循环。“失眠并不可怕，害怕失眠的心理才要不得。”

　　从市二院多年门诊来看，失眠患者主要是中老年人、更年期女性和学生。“大家固定印象老年人睡不着觉，其实近几年失眠人群呈现年轻化趋势。”杨淼说，因现代人工作、生活压力大、作息不规律，有睡眠障碍的人越来越多。

　　

　　睡不着吃安眠药，是大多数失眠患者的做法。“但药物治疗有副作用，并容易产生依赖，总是觉得‘不吃药，睡不着’，因此更重要的是认知行为治疗。”杨淼等医护人员为刘阿姨设计了一套有效的失眠认知行为治疗方案：进行睡眠卫生教育，通过刺激控制法、睡眠限制法等慢慢改变她的作息规律，对睡眠的认知，帮助她进行自助式睡眠训练，最终实现自己睡好的目标。

　　在睡眠中心，刘阿姨改变了午睡的多年生活习惯，建立新的习惯：每天上午7点半至8点，跟着放松治疗师做放松训练；下午两点左右跳广场舞或者佳木斯；晚上7点做回春保健操。通过失眠认知行为治疗、放松训练和物理治疗等，结合失眠治疗仪等辅助手段，她慢慢改善了睡眠。

　　出院后的第一件事，刘阿姨出门旅游了，不再担心失眠，也不再刻意追求睡眠环境。“现在已经不需要靠吃药就能睡着，不担心失眠哪里都能去，生活质量也上来了。”

　　睡眠医学中心怎么样？

　　实现睡眠管理科学化、智能化

　　“这里就像家一样。”昨天，正在睡眠医学中心住院的朱阿姨说。她最喜欢中心的活动大厅，有乒乓球桌、跑步机。“这里干净、温馨，医生的态度也很好，嘘寒问暖，住在这里没有心理负担。”

　　作为我市首家专业治疗睡眠障碍的机构，市二院的睡眠医学中心设置了独立的楼层，有13名医护人员，其中曾赴台湾长庚医院睡眠中心学习的硕士1名。一期设床位30张，今年还将增加20多张床位，有专科门诊，还有专业的监测室、诊疗室等，通过专业的咨询、检测、评估、治疗等多个模块，帮助失眠患者找到病因，并进行治疗。

　　

　　该中心引进了多导睡眠监测仪（PSG）、失眠治疗仪、经颅直流电刺激仪、团体脑电生物反馈仪、脑波治疗仪、精神压力分析仪等先进设备。

　　多导睡眠监测仪（PSG）可以为有睡眠问题的患者提供全面、准确的监测报告。杨淼说，失眠的治疗，就像发烧一样，要先找到病源，每个人失眠的情况都不一样。呼吸问题、运动太少、光照不足、心理压力等原因，都可能影响睡眠，而多导睡眠监测仪就是通过标准化监测，来为患者的失眠找到原因。

　　

　　患者只需要在医院住一晚，通过多导睡眠监测仪，记录患者一整夜睡眠、呼吸、血氧、心率等，清楚地反映了患者入睡后的一切活动，医生根据这些监测数据和其他检查，客观评价患者的睡眠情况，为后续量身定制一套治疗方案提供依据。

　　

　　市二院院长华深告诉记者，二院开设睡眠医学中心具有先天的优势，该中心的医生具有多年的心理方面从医经验，再经过睡眠医学专业的学习，医疗团队相当专业。提倡非药物治疗，结合心理治疗，帮助患者掌握科学的睡眠方式，减轻其对药物的依赖。为保障治疗效果，中心还引进了先进的睡眠医学仪器设备。未来，睡眠医学中心将进一步往专业化方向发展，实现多学科合作，多学科治疗，更好解决患者睡眠问题，让大家都能睡好觉。

　　作者：吴彰义 黄鸣 康玉娟 陈佩云