手臂肉多不美观？就练这5式瑜伽，减掉拜拜肉，还你柔软

　　不可否认的事实是，在当今时代的审美下，粗壮的手臂对男孩来说是强健体魄的象征，但对女孩来说却不一样。毕竟，在这个女孩必须苗条才能看起来更好更有吸引力的时代，纤细的手臂肯定是硬性的要求。如果手臂变粗了，那就真的影响形象了哎。“女汉子”这个词可能就不再是一种自嘲的说法了，而是在别人眼里真的成了一个“毫无女人味”的人了。这真的会让人郁闷不已。

　　至于如何获得一双纤细的手臂，当然，轩姐我是没有任何压力的，而轩姐周围的一些朋友问我要如何才能使手臂瘦下来。因为她们的手臂有很多拜拜肉，所以想要把粗壮的手臂瘦下来，让其变得纤细和好看。当然，轩姐推荐大家还是练习瑜伽。以下瑜伽动作适合手臂粗壮的女孩。只要坚持，肯定会有效果。

　　斜板式+平板支撑式

　　跪在垫子上，手掌用力推地，手指张开，虎口压实地面，依次伸直双腿(如果你的力量很弱，你可以跪着做)，膝盖伸直，脚跟抬起，脚尖踩地，双腿略微分开与髋同宽，手臂伸直，腹部内收，肩膀不要下沉，保持全身成一条直线，保持呼吸顺畅，坚持5-10次呼吸。

　　完成后，依次弯曲手肘，让你的两只小臂贴在地上，交叉手指握紧拳头，小臂呈三角形，来到平板支撑式，保持5次呼吸，完成后依次伸直你的左手和右手，回到斜板支撑式，反复练习10-20组，直到感觉有点累为止。斜板+平板支撑的组合锻炼有利于增强手臂力量，减少手臂肩部的多余脂肪，纤细你的手臂，美化手臂线条，增强整体的力量。

　　莲花支撑式

　　全莲花姿势进入，手掌支撑在臀部两侧，呼气，双手推地，收腹并拱背，将腿和臀部向上抬起离开地面，伸直双手，进入平衡姿势，眼睛向前看，双手十指张开并用力向下推地，收腹并拱起背部，抬高核心，保持两臂平衡，每次呼气时，腹部去寻找背部，坚持5-10次呼吸，呼气并还原。莲花支撑式是一种针对手臂锻炼的体式。定期锻炼有助于消除手臂的赘肉，使手臂变得紧实和纤细。

　　后仰支架式

　　以直角姿势进入，双手向后移到臀部后面，手掌撑地，手指张开朝向臀部。吸气，胸腔向上延伸；呼气时，臀部向上抬起，双腿保持伸直，脚趾踩在地面上，全身保持向下倾斜的姿势，颈椎放松，头部稍微向后倾斜，面向天空，双手并排伸直，双手的虎口压实地面，手臂垂直于地面，胸腔向上推送， 尾骨和耻骨向上提起，大脚趾用力向下踩地。颈部后侧保持舒展，保持髋部向上，呼吸保持平稳，坚持5-10次呼吸，呼气时臀部慢慢向下坐回到地面，回到直角坐姿。

　　蛇击式变体

　　以四角跪姿跪在垫子上，手指大大张开，双腿打开与髋同宽，脚踩在地上，吸气收腹，呼气，弯曲肘部，胸部垂直落下，借助手臂力量向前推动胸椎，俯卧在垫面上。然后，像图片中的中小妹妹一样，用胸椎和下颚踮地，双手从背部十指交叉握拳，同时保持向后和向上拉的力量。保持5次呼吸后，吸气，用手臂推地，回到四角跪姿，继续进入下一组的练习，如果可能的话，完成10组，如果你觉得很累，5组就足够了。每天逐渐增加练习的量。蛇击式变体的练习有助于增强手臂，美化肩膀和背部的肌肉，减少手臂和背部多余的脂肪，缓解肩膀和颈部的不适。

　　瑜伽，是一种生活态度。

　　坚持下去，你会收获不一样的人生！