广场舞适合老年人吗?

时间:2019-12-02  点击:
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  第 43 课

  上了年纪,老友们容易被健康问题困扰,包括高血压、中风、糖尿病、高血脂、精神压力大等。更困难的是,很多老友不知道应该怎样选择运动。听说爬楼梯爬山对膝盖不好?太极拳容易磨损关节?广场舞能跳么?

  

  图片来源:站酷海洛创意

  有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等。

  这些运动可以增强呼吸运动,给机体提供充足的氧气,促进血液循环、降低血压、减少心悸,有助于养成健康心态。

  下面重点介绍三项有氧运动:

  散步

  作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。

  老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。(戳了解更多:每天 6000 步,教你怎么走路锻炼)

  游泳

  游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。

  广场舞

  对!不要怀疑,我们推荐中老年进行广场舞运动,这是一种非常好的运动,专业术语也叫做「低冲击有氧运动」,锻炼身体的同时还能拓展社交。

  如果患有慢性疾病,建议提前咨询自己的医生。而且要提醒各位量力而行,注意节奏。

  随着老年人年龄的增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,以及放松心态。

  拉伸

  缓慢地拉伸肌肉,并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这有助于老年人在放松身体的同时放松精神。

  太极拳

  太极拳是我国的一种传统体育运动,可以通过一些成套的动作配合有节律的呼吸来锻炼身体。

  经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。

  有人担心太极拳伤膝,其实对于没有关节问题的人来说,动作标准的太极拳,不用跳来跳去,对关节的冲击不大,也不会加重已经骨质增生的膝关节的负担。相反,正因为对骨质有一定的刺激,在正确的营养辅助下,还能缓解骨质疏松的问题。

  但原先膝盖有问题的老友,建议还是要在医生指导下进行锻炼。

  负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。初期,老年人可以尝试重量较轻的哑铃、沙袋等运动设备,来做一些轻度的举重练习。

  主要包括两种形式:

  负重练习:通过重复、快速地提起重物来训练;

  肌力练习:通过重复、缓慢有控制的方式提起重物来训练。

  可根据身体反应,逐渐增加负荷;为了避免运动损伤,建议去医院接受系统评估,在医生指导下进行。

  一些耐力练习,比如骑车、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后,随着自身耐力的提高,可以逐步延长运动时间。

  需要提醒的是,做耐力练习的时候,老年人应该逐步缓慢增加运动量,不要一下子运动量过大。

  定期运动,每次至少 30 分钟;

  循序渐进地增加运动量;

  在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋;

  监测血糖、血压;

  在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。

  有挑中适合你的运动么?赶快动起来吧!

  今日生活小贴士

  跳广场舞是为了健身,微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。美国运动指南对于跳舞这样的有氧运动建议 65 岁以上的老人,推荐时长为每周 5 小时。

  「中老年小课堂」,每天一份清单,应对 45 岁以后的健康问题。

  本期科学审核

  运动康复学博士 杨一卓

  责编 Murphy

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本文标签: 广场舞坐上火车去拉萨 广场

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