广场舞适合老年人吗?
第 43 课
上了年纪,老友们容易被健康问题困扰,包括高血压、中风、糖尿病、高血脂、精神压力大等。更困难的是,很多老友不知道应该怎样选择运动。听说爬楼梯爬山对膝盖不好?太极拳容易磨损关节?广场舞能跳么?
图片来源:站酷海洛创意
有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等。
这些运动可以增强呼吸运动,给机体提供充足的氧气,促进血液循环、降低血压、减少心悸,有助于养成健康心态。
下面重点介绍三项有氧运动:
散步
作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。
老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活,甚至能改善人的精神面貌。(戳了解更多:每天 6000 步,教你怎么走路锻炼)
游泳
游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。
广场舞
对!不要怀疑,我们推荐中老年进行广场舞运动,这是一种非常好的运动,专业术语也叫做「低冲击有氧运动」,锻炼身体的同时还能拓展社交。
如果患有慢性疾病,建议提前咨询自己的医生。而且要提醒各位量力而行,注意节奏。
随着老年人年龄的增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,以及放松心态。
拉伸
缓慢地拉伸肌肉,并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动,可以通过一些成套的动作配合有节律的呼吸来锻炼身体。
经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。
有人担心太极拳伤膝,其实对于没有关节问题的人来说,动作标准的太极拳,不用跳来跳去,对关节的冲击不大,也不会加重已经骨质增生的膝关节的负担。相反,正因为对骨质有一定的刺激,在正确的营养辅助下,还能缓解骨质疏松的问题。
但原先膝盖有问题的老友,建议还是要在医生指导下进行锻炼。
负重肌力训练是最好的避免肌肉减少和保持骨密度的运动方式。初期,老年人可以尝试重量较轻的哑铃、沙袋等运动设备,来做一些轻度的举重练习。
主要包括两种形式:
负重练习:通过重复、快速地提起重物来训练;
肌力练习:通过重复、缓慢有控制的方式提起重物来训练。
可根据身体反应,逐渐增加负荷;为了避免运动损伤,建议去医院接受系统评估,在医生指导下进行。
一些耐力练习,比如骑车、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后,随着自身耐力的提高,可以逐步延长运动时间。
需要提醒的是,做耐力练习的时候,老年人应该逐步缓慢增加运动量,不要一下子运动量过大。
定期运动,每次至少 30 分钟;
循序渐进地增加运动量;
在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋;
监测血糖、血压;
在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。
有挑中适合你的运动么?赶快动起来吧!
今日生活小贴士
跳广场舞是为了健身,微微出汗、心跳稍稍加快一点即可。美国运动指南对于跳舞这样的有氧运动建议 65 岁以上的老人,推荐时长为每周 5 小时。
「中老年小课堂」,每天一份清单,应对 45 岁以后的健康问题。
本期科学审核
运动康复学博士 杨一卓
责编 Murphy
更多往期精彩内容,点击阅读原文
本文标签: 广场舞坐上火车去拉萨 广场
上一篇:悠悠汝溪河:一幅美丽迷人的生态画卷
下一篇:台湾最火火火火火的话梅!
街舞资讯热门
- 福清佾舞,入选福建省第五批国家级非遗代表性项目拟推荐名单
- 医护跳天鹅舞送治愈病人出院,中国人自娱自乐的天性藏不住了
- 韩国航班落地威海,167人全部被隔离14天,暂不提升中国入境限制
- 赵奕欢为了红太拼了,穿比基尼跳钢管舞,“马蜂臀”尽显火辣身材
- 《朋友请听好》谢娜独挑“易燃装置”和易烊千玺battle俏皮女团舞
- 你大妈还是你大妈,朝阳大妈的无接触广场舞火了!!
- 关于舞蹈基本功
- 集歌、舞、乐为一体的艺术表现形式——楚国崇巫之风
- 易烊千玺和谢娜PK舞技,大胆挑战女团舞萌坏何炅,谢娜输得好惨
- 农村女孩的追梦路:爱跳就大胆的舞起来吧!
- 平顶山叶县电视台《广场舞秀》方案解读
- 易烊千玺与谢娜pk女团舞,易烊千玺跳得更有女人味,表情亮了
- 大妈自创无接触广场舞“云跳舞”宣传防疫知识
- 五大民族舞蹈的区别,你知道多少
- 广场舞适合每个人
- 体育舞蹈理论基础知识--体育舞蹈发展概况
- 超模AA穿亮钻吊带配镂空喇叭裤,却像是复古夜店舞女,绝美性感
- 外观精致时尚的新一代奔驰GLA于日内瓦车展亮相
- 时尚到底是什么呢?
- 火爆时装周的香芋紫,又飒又仙又好搭,2020年时尚达人必Pick
- 甜美女孩总让人有好感!碎花短连衣裙优雅大气,土妞秒变时尚达人
- 白雪公主Lily Collins放开了,真空穿西装配短裤,时尚性感有魅力
- 占据时尚圈半壁江山的单品,显高又显瘦,短款上衣竟如此火爆?
- Dior春夏高定秀 | 女性的战歌,时尚的崛起
- 16套最值得get的新潮搭配,吸睛感十足,时尚更有范