身材太差总想着改善，不如来练一下瑜伽，从此告别梨形身

　　脱去厚重的棉服，正值阳光明媚的春季，但又开始担心起穿着暴露自己的梨形身材，头痛不已。要小伽老师说，遮挡身材和烦恼是无济于事的，不如赶紧练习瑜伽，早一天练习，早一天改变自己梨形身材，这样的话，不管是穿什么衣服，都无需担心，反而会更加显现自己的身材，羡慕别人一脸。

　　Look 1：整理心情，调整心态

　　每次开始练习瑜伽前都要调整好心态，既不能过于放松，也不能过于紧张。

　　

　　轮式变式。先山式站立于地面，双手从背后向下伸展，手掌贴地，腹部尽量上顶，双脚向前移动至双腿伸直，左手抬起，贴于头顶。

　　坐立抓脚平衡式。先坐立于地面，双腿尽量分开，上半身挺直，双腿向上伸直，髋部完全打开，双手向两侧伸直，分别抓住双脚脚后跟。

　　

　　马步前屈伸展变式。先调整姿势为马步式，双脚踮起，上半身挺直，缓慢下倾上半身至双腿中间，左手向右伸展，右手向左伸展，双手分别贴于双脚脚踝。

　　Look 2：热身活动，必须重视

　　热身活动的重要性是不言而喻的，不要觉得热身活动很枯燥就直接略过。

　　战士三单腿伸展变式。先调整姿势为战士三，左腿从后面向上伸直至竖直，髋部完全打开，右手向后下方伸直，贴于右腿小腿，左手向后上方伸直，握住左腿膝盖。

　　

　　轮式单腿伸展变式。先山式站立于地面，双手从背后向下伸展，手掌贴地，腹部尽量上顶，右腿向上抬起至竖直，小腿向下弯曲。

　　

　　上伸腿变式。先山式站立于地面，双手侧平举，分别握住两侧栏杆，身体向上抬起，上半身挺直，双腿向上抬起至水平，相互交叉。

　　Look 3：敢做动作，才有效果

　　每一个体式都要做到有明显拉伸感，不要只是完成姿势，这样是没有效果的。

　　

　　坐立单腿伸展式。先坐立于地面，右腿向左侧移动，脚掌贴地，上半身挺直，左腿向上抬起，至左腿贴于腰部左侧，左手向左下方伸直，贴于右腿小腿，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，左手握住左脚脚踝。

　　

　　蝗虫变式。先俯卧于地面，双腿稍微张开，同时向上抬起，右腿伸直，左腿小腿向上弯曲至垂直于大腿，上半身挺直，缓慢抬起上半身，右手向前下方伸直，手掌中空，手指贴地，左手向上伸展，小臂向后弯曲，握住左脚。

　　

　　舞王式。先调整站姿为山式站立，上半身保持直立，稍微前倾上半身，右腿从背后向上拉伸至竖直，小腿向前弯曲；双手向上伸展，小臂向后弯曲，双手握住右脚。

　　每个人对于自己身材都心中有数，也明白梨形身材靠遮挡是遮不住的，最好的办法就是赶紧练习瑜伽，早日练出完美身材，穿啥都不担心。

　　互动话题：你会怎么穿着来遮挡自己的梨形身材？

　　举个例子：我一般都穿长衣长裤，从不穿裙子，但还是会暴露。