无法保持正常的体脂率，那是你没练过瑜伽，练过之后脂肪

　　人的身体中成分最多的是水，其次是脂肪，但脂肪的含量很大程度上决定了你身体的健康状况，因此正常的体脂率就尤为重要。那么，该如何保持正常的体脂率呢？小伽老师的建议就是坚持练习瑜伽。瑜伽不仅可以降低你的过高的体脂率，还可以在后期保持你正常的体脂率。

　　Look 1：正常作息，健康饮食

　　体脂率的保持不仅仅是需要运动，还需要良好的生活习惯和科学的膳食结构。

　　简易坐变式。先坐立于地面，双腿张开，小腿向内弯曲，上半身挺直，双手向后下方伸直，手掌中空，手指贴地。

　　

　　轮式变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢后倾上半身，同时双手从背后向上伸展，手掌贴于支撑物上，腹部尽量上顶，双脚向前滑动至双腿笔直。

　　

　　简易鸽子后弯变式。先调整姿势为简易鸽子式，臀部抬起，左腿小腿向上弯曲至竖直，左手手掌中空，手指贴地，置于身体左侧，上半身挺直，稍微后倾上半身，头部向后仰，右手向上伸展，小臂向后弯曲，抓住左脚脚尖。

　　Look 2：强身健体，享受瑜伽

　　把瑜伽当做一门艺术，在强身健体的同时也是一种享受，也不失为一种乐趣。

　　

　　幻椅变式。先山式站立于地面，双脚踮起，臀部下沉至双腿大腿水平，上半身稍微前倾，右手平放于双腿大腿上，左手手肘压在右手上，头部枕于左手。

　　

　　轮式单腿伸展式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢后倾上半身，同时双手从背后向下拉伸，手掌贴地；右脚踮起，左腿向上拉伸至竖直，髋部完全打开。

　　

　　上犬变式。先俯卧于地面，双手手掌和双脚脚尖贴地，身体向上抬起至双手手臂竖直，臀部下沉至双腿水平，同时缓慢后倾上半身，头部向后仰，左腿小腿向上弯曲，至左脚脚掌贴于头顶。

　　Look 3：做完瑜伽，调养生息

　　每一次做完瑜伽都不要急于洗澡或者吃饭，都需要稍作休息，调整身体状态。

　　

　　舞王变式。先山式站立于地面，上半身挺直，缓慢前倾上半身至腹部水平，同时右腿从后面向上拉伸至竖直，双手向后上方伸展，双手握住右脚脚踝。

　　

　　哈奴曼变式。先山式站立于地面，右脚向右侧滑动，上半身挺直，双手压在栏杆上；左腿向上抬起，至平行于右腿，压在栏杆上，髋部完全打开。

　　

　　手肘倒立变式。先调整姿势为金刚坐式，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手臂贴地，双腿向上抬起至身体竖直，臀部继续下沉，双腿向上伸直，相互交叉。

　　脂肪的消耗不是那么容易，因此体脂率的降低和保持就极其困难，即使是效果最好的瑜伽，也是需要长期坚持的，所以赶紧行动起来吧。

　　互动话题：你是如何降低和保持自己体脂率的？

　　举个例子：我坚持每天半小时慢跑，再加上科学的膳食计划。