漂亮和气质是不是一回事？练瑜伽让你双管齐下

　　漂亮的人不一定有气质，有气质的人一定是漂亮的。这是小伽老师多年来总结出来的规律，适用于大部分人。并且，有气质的人都是爱运动的，因为运动可以提升你的气质。既然有气质了，那肯定也会变漂亮了。所以，赶紧来练习瑜伽吧！

　　1、顶峰单腿伸展式

　　

　　↑练习瑜伽不必过于讲究，只要是安全的，任何地方你都能立刻展开练习。

　　体式要点：山式站立，上半身向下倾斜，双手手掌贴地，双脚下沉，臀部上顶，右腿向上拉伸至平行于左腿，髋部完全打开。

　　2、蹲立单腿伸展式

　　

　　↑想要把体式做到足够完美，光是看教学是不够的的，要自己勤加练习。

　　体式要点：山式站立。身体缓慢蹲下，同时右腿向前伸直，上半身稍微前倾，胸部贴于左腿大腿，双手向前下方伸直，握住右脚。

　　3、简易鸽子扭脊式

　　↑夏天练习瑜伽，避免在炎热地方进行，以防止体内水分流失过多而缺水。

　　体式要点：坐立于地面。右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至右腿前面贴于地面，髋部完全打开， 左腿小腿向内弯曲，上半身向前倾斜，右手手掌和小臂贴于地面，左手向上伸直，稍微转动上半身。

　　4、舞王变式

　　

　　↑不要觉得练习体式前的准备活动无用，充分准备能够提高瑜伽的效果。

　　体式要点：山式站立。上半身向前倾斜，直至腹部水平，右腿从后面向上拉伸至竖直，髋部完全打开，小腿向前弯曲，同时右手向后伸直，靠在右腿大腿，左手向上伸展，小臂向后弯曲，握住右脚。

　　5、手肘倒立变式

　　

　　↑瑜伽的注意事项是必须遵守的，一意孤行肯定是会付出代价的。

　　体式要点：跪立在地面上。上半身向下倾斜，双手手掌和小臂贴地，双腿向上抬起，直至身体倒立，右腿继续向前拉伸至水平，左腿向后拉伸，小腿向前弯曲。

　　6、哈奴曼高级变式

　　

　　↑体式的难易程度取决于你的身体和你练习的次数，对于体式要有自信心。

　　体式要点：山式站立。双手抓住支撑物，双手发力，上半身向后倾斜至水平，同时双腿向上抬起，贴于墙面；腰腹用力，双腿向两侧张开，髋部完全打开。

　　7、哈奴曼变式

　　

　　↑炎热的夏天最想洗澡，但练习完瑜伽要静等半个小时之后才可以沐浴。

　　体式要点：山式站立。左腿向左上方抬起，左脚压在单杆上，带动右腿向左侧倾斜，髋部完全打开，上半身挺直，小臂弯曲，双手抓住单杆。

　　瑜伽的魅力，让你在练习过程中，一方面锻炼自己的身体，一方面磨砺自己的心境。气由心生，内心强大了，气质也就自然而然地散发出来了。

　　互动话题：你觉得你自身有气质吗？

　　举个例子：但我精心打扮后，也是能够散发出迷人气质的。