？健身坚持不了多长时间，那是你毅力不足，我们要先定个

　　许多年轻人每天都想着减肥或者健身，也大动干戈地准备了，但每次都是打了鸡血般地开始，毫无征兆地潦草结束，并没有达到减肥或者健身的效果，反而浪费大量时间和精力。要小伽老师说啊，还是选择的健身方式不对，没有找到适合自己的健身方式。我们要先定个小目标，比如选择练习瑜伽就没有这么麻烦费事了，因为瑜伽的兼容性很好，效果也不错，更能够让你坚持到底。

　　Look 1：调整呼吸，静心凝神

　　瑜伽是有氧运动，因此练习的时候要注意调整自己的呼吸节奏，用鼻呼吸。

　　

　　坐立双腿背部伸展变式。先坐立于地面，双腿并拢，缓慢向上抬起，至双腿大腿贴于腹部，双腿向上伸直；将双手小臂弯曲至与上臂垂直，抱住双腿小腿，双手握住双脚脚后跟。

　　

　　侧角伸展式。先调整站姿为战士二式，上半身挺直，缓慢前倾上半身，至左侧腰部贴于左腿大腿；左手向下伸直，手掌撑地，右手向上前方伸直。

　　

　　鹤蝉变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌撑地，身体重心前移，双腿向上抬起；双腿并拢，小腿弯曲至垂直于大腿，膝盖向前移动，并向右上方抬起，至双腿压在右手上臂后面。

　　Look 2：选择体式，因人而异

　　瑜伽有很多体式，从基本体式到延伸体式，你要选择适合你自己的体式来练习。

　　

　　全莲花鱼式变式。先呈鱼式与地面，双腿稍微分开，小腿向内弯曲，至全莲花姿势；双手从背后向两侧伸展，相互交叉，左手握住左脚脚尖。

　　

　　舞王单腿伸展式。先调整站姿为山式站立，上半身挺直，缓慢下倾上半身，至腹部水平；左腿从后面向上拉伸至竖直，髋部完全打开，右手向下伸直，贴于右腿膝盖，左手向后上方伸直，反手握住左腿小腿。

　　

　　哈奴曼式。先坐立于地面，双腿向前伸直，左腿画半圆向后滑动拉伸，至双腿平行，髋部完全打开；上半身挺直，左手向前下方伸直，右手向后下方伸直，双手手掌中空，手指贴地。

　　Look 3：张弛有度，保护自己

　　练习瑜伽要把握好自己的能耐，对于较困难体式不要硬来，要注意保护自己。

　　手肘倒立变式。先调整坐姿为金刚坐，上半身挺直，缓慢下倾上半身，双手手掌和小臂贴地，双腿向上抬起至竖直，臀部尽量下沉，双腿小腿弯曲，双腿相互缠绕。

　　单腿站立平衡变式。先山式站立于地面，上半身挺直，稍微左倾上半身，右腿尽量向上抬起，左手叉腰，右手向右上方伸直，反手握住右脚脚后跟。

　　

　　起飞变式。先将双小臂弯曲至与上臂垂直，身体前倾至双手小臂平放地面，身体后半部分悬空并向右扭转，双小腿弯曲，左大腿以右手上臂为支点，并将右脚掌朝向天空，右脚掌踩住右手上臂中部，右手变为手掌撑地。

　　健身或者减肥，不仅是对身体的锻炼，更是对毅力的考验。练习瑜伽，不仅能够塑造你的身形，更能够磨砺你的意志力。

　　互动话题：你健身或者减肥最长坚持了多少时间？

　　举个例子：最长的一段时间也就一个月左右吧，还是熬不下去。