教你做个好看的衣架子，打造3D肩部曲线，这些方法你应

　　很多人都由于肩部的不完美，导致穿起衣服显现不出肩膀的线条感和端庄感，所谓“溜肩”在日常中很常见，肩部尾端下滑，像个大写的A，这样的形象一来影响体态，二来会影响肩颈部健康，所以要引起重视。

　　1、幻椅式扭转

　　

　　浑圆上翘的臀部是性感身材的标志 ，用幻椅式扭转练出美美的“蜜桃臀”吧！

　　体式要点：首先左腿屈膝，注意膝盖不要超过脚趾，右腿置于左腿上方，右脚掌来到左膝盖后方，接着上半身前屈，左手绕过右大腿下方来到身后，右手臂也向后扭转，最后左手抓握住右手手腕。

　　2、单腿站立后弯

　　

　　你相信自己练习站立后弯，下腰能一次完成吗？

　　体式要点：首先距离护栏一条腿的距离站立着，接着向上伸直右腿，将右脚掌勾住护栏背部，固定身体，接着双手在胸前合十后，与上半身缓缓向后下弯，直到背部和头部与地面平行为止。

　　3、低弓箭步后仰

　　

　　为什么有的人身体挺拔匀称，而有的人身姿却有轻微畸形？使用这个练习拉伸髂腰肌，矫正及预防骨盆前倾，让你也变得体态优美。

　　体式要点：下犬式进入，向前跨步至双手之间，右腿在前屈膝90度，左腿在后伸直，双手合掌，由手臂引领上半身向后弯，腰背部、头部、手臂作出一个完美的弧度，最后双手手掌置于左脚跟上。

　　4、轮式

　　

　　在轮式中，双腿的正位的肌肉的激活很重要 ，颈椎的位置也很重要 。

　　体式要点：身体直立，双脚与肩部拉开适当的距离，举起双手，渐渐往身后后弯直到五指贴合地面，踮起脚尖，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一线上，头部自然下垂。

　　5、鸽式

　　

　　鸽式可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

　　体式要点：首先，将左臀和左大腿置于椅子上，左腿屈膝，左小腿与大腿垂直，右腿悬空，屈膝，右脚尖点地，右手臂向后扭转，伸直肘关节并置于左膝盖下方，左手臂向上举起，带动上半身慢慢向后下弯，直到左手抓握住左脚尖，下颌垂直朝上。

　　6、半月式高级

　　在任何一个平衡的体式中，身体都会自然地摇摆直到找到平衡。

　　体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂垂向地面，双手十指压地；抬升右腿．向后伸展，弯曲右膝，右小腿向头部方向伸展；右手伸向右脚脚背，握住右脚脚踝，向上伸展右臂至完全绷直，同时右手拉动右腿向上伸展，右大腿与左腿在同一直线上。

　　7、舞王式

　　

　　这个体式有效锻炼腿部、臀部、臂膀处肌肉，消除多余脂肪，美化身体曲线。提高身体平衡能力，提升整体气质。

　　体式要点：站立式进入，左腿保持伸直站立在地上，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，两手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

　　其实''溜肩“原因主要还是我们日常生活习惯引起的，肌肉的长短不一，张力也会有区别，这样肩部就会慢慢的变形，瑜伽中很多体式都能美化肩部，例如双手在背后合十，鸽子式，天堂鸟式等，值得你去好好研究下。

　　互动话题：你喜欢用文字记录自己练习瑜伽的感受吗？

　　举个例子：有的人喜欢在微博微信里写文章与他人共享，有的人明明知道其理却很难用文字表达。