感觉减肥很困难,那是你不了解这项运动,练过之后发现瘦
“减肥是女生一辈子的事业”这句话应该是大部分女生的心声,但是对于男生来说,也是想拥有一个健硕的身材。那么我们该如何健身才能使身材保持好看呢?瑜伽是一个不错的选择。瑜伽要求你不间断地练习,从而保持自己的脂肪量,保持自己匀称或者健硕的身材。
Look 1:科学健身,理智减肥
减肥最好的方法就是运动,即使市场上的减肥药再有效,反弹也是难以承受的。
顶峰单腿伸展变式。先山式站立于地面,上半身挺直,缓慢下倾上半身,同时右脚踮起,右腿向前倾斜,右手手肘和左手手肘贴地,头部枕于右手上,左腿向上拉伸至平行于右腿。
新月变式。先调整姿势为金刚坐式,左脚贴着地面尽量向后滑动,上半身挺直,稍微后倾上半身,同时头部逆时针转动,左手向左下方伸直,右手向上伸直。
侧板变式。先侧卧于地面,右手手掌和右脚脚掌贴地,身体向上抬起至右手手臂垂直于地面,左腿小腿向内弯曲至右侧髋部,左手从背后向前下方伸直,握住左脚脚尖。
Look 2:减肥不易,需要坚持
减肥或者健身是一项巨大的工程,工期长,任务重,需要长期坚持运动才能完成。
后弯变式。先山式站立于地面,上半身挺直,缓慢后倾上半身,头部向后仰,双手向后伸直,握住支撑物,左脚踮起,右腿小腿向上抬起至水平。
蝗虫变式。先俯卧于地面,右手贴于地面,尽量向前移动,上半身挺直,缓慢抬起上半身,双腿稍微张开,小腿向上弯曲至竖直,同时左腿大腿尽量向上抬起,左手向后伸直,握住左腿小腿。
后弯高级变式。先调整姿势为轮式,左脚踮起,右腿向上抬起,右脚踩在支撑物上并扣住支撑物,双手抬起,小臂弯曲,置于胸前。
Look 3:减肥方式,因人而异
不同的人情况不同,要根据自身实际情况来选择适合自己的减肥方式。
犁式变式。先调整姿势为金刚坐式,上半身挺直,缓慢下倾上半身头顶和双手手掌贴地,臀部上顶至上半身倒立,双脚脚尖点地,双腿打直,双手向背后伸直,手指放松伸直。
舞王式。先山式站立于地面,上半身挺直,缓慢前倾上半身,同时左腿从后面向上拉伸,小腿向前弯曲至垂直于大腿,双手向上伸展,小臂向后弯曲,双手握住左脚脚尖。
手倒立变式。先调整姿势为金刚坐式,上半身挺直,缓慢下倾上半身,双手手掌贴地,双腿向上抬起至身体倒立,双腿并拢,同时向身体右侧转动。
其实不管是什么运动,想要减肥都需要你长期坚持,但瑜伽的效果更为显著,因此瑜伽是所有运动中性价比很高的减肥方式了。
互动话题:在你的眼中,减肥这项“事业”有多重要?
举个例子:减肥是我长期坚持的目标之一,我基本上每天都会做一些运动。
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