舞蹈协调性训练：三轴规律

　　舞蹈协调性训练：三轴规律，有的人既有力度又有软度，可一跳起交谊舞来，便姿态笨拙，动A僵硬，这大半是因为协调性不好。就像一个人走路，当右腿在前的时候，右手必定在后，如此交替动作，看起来很协调，反之则不协调，让人觉得别扭。协调性在舞蹈中的作用非常重要，因此也是跳舞的基本功之一。

　　判断一个人的软度如何，看你把腰能荛到什么程度，看你把腿能踢到什么高度，方法很筒单。判断一个人的力度如何，看你能不能弓着腿连着跳一个钟头，看你拿得动拿不动二百斤，方法很具体。判断一个人的协调性怎样，一下子就无话可说了，即使要说清楚，也不是一两句话的事。软度和力度如同硬件，好坏硬碰硬，有具体衡量的标准；协调性如同软件，好坏凭感觉，很难说出个子丑寅卯来。

　　然而，对协调性的感受，却实实在在地存在于日常生活中，并更为明显地来自于舞蹈艺术中。于是，从事专业舞蹈工作的人，尤其是舞蹈理论工作者，不得不对协调性这一无法避开的问题专门进行考察，试图找到协调性在舞蹈中的一些带有普遍性和规律性的东西。在这里，为了说明诸如协调性好不好主要看什么和怎样才能做到协调性好这样的问题，有必要向广大交谊舞爱好者介绍一下协调性在舞蹈中的普遍规律，这就是“三轴规律”。

　　自行车有三轴，前轴、中轴和后轴；人也有三轴，颈轴、腰轴和膝轴。自行车行驶时，三轴都要运转，一个轴运转失灵，就会影响整车的乘骑；人在行动时，三轴均须转动，一个轴有了毛病，全身就会显得僵硬。自行车行驶时，三轴成一条线向前运转；人在行动时，三轴处在一条垂直线上的情形却不多，特别是在跳舞时三轴更不能在一条直线上，否则会给人一种僵硬的感觉。

　　三轴不能在一条直线上，是使舞姿协调的一条普遍规律，也是编创舞蹈动作的一条基本原则。很多交谊舞爱好者喜欢跳拉丁舞，觉得拉丁舞充满活力。不知他们是否知道，拉丁舞的活力正是来自跳舞时人体各立体轴线路的迅速和频繁的转换。这种协调的转换，展示出人体的多道曲线，展现了动作的多彩多姿。在所有的舞蹈中，由于三大轴不在一条直线上，肩、肘、腕等各小轴也不在一个平面上，大大小小的轴体不但是能够各自表现的独立单位，而且是全身宏观表现的组成部分，因此使整体动作呈现出多层色彩。

　　为了进而说明三轴垂直在舞蹈中的不合理性，不妨以交谊舞中的闭位为例。正确的闭位姿势如下：男士和女士的双膝轴向各自的左边转10度左右；双方的腰轴向各自的左边转15度左右；颈轴男士左转35度左右，女士左转45度左右。这样的三轴不垂直的闭位姿态，便展现出了一些韵味，透着生动的气息。相反，如果双方的三轴都在一条垂直线上，男女完全相对而立，让人看了就没有神气，甚至会感到索然无味。于是一个带有规律性的东西被总结出来，那就是三轴垂直在舞蹈中有悖理性，它使舞蹈中所应有的协调和美感没有了。

　　三轴规律在任何舞蹈动作中都是成立的，无论是直立或倾斜，不论是运动或造型。

　　协调性是跳舞的基本功之一，掌握和应用三轴规律是保持良好协调性的基本前提。然而，协调性和三轴规律不是一回事，从舞蹈基本功的角度来说，协调性包含的范围更多一些，三轴规律就是感知协调进而获得美感的具体应用。在讲协调性的时候，不能不涉及到三轴规律；然而认识了三轴规律，又不等于完全知道了协调性。因此，三轴规律虽然在协调性训练中是始终应被高度重视的，但它并不能代替身体各个部位的具体练习。

　　颈轴、腰轴、膝轴是人体最主要的关节，所以也是进行协调性训练的主要部位。如颈部，可采用头向前肩向后、头向后肩向前、头向左肩向右、头向右肩向左的活动方式进行训练；腰部，可运用在上体和下肢基本不动的情况下，令胯部向前、向后、向左、向右运动的方法；膝部，可运用两膝都向左、都向右、一向左一向右、一向右一向左的旋转方式进行训练。训练时最好能放些合适的音乐，使颈、腰、膝在音乐节奏中运转，效果会更好。

　　协调性训练的方法还有许多，不可能一一列举。其实，只要按上面说的最基本的方法练，大体上就行了。能按照这些方法练不难，真要练好了不容易，特别是要把这些动作做得非常协调,就更非一日之功。

　　对于总是掌握不好协调性的人来说，除了专门进行训练之外，平时也应多注意感觉。比如可以特意去做些不协调的动作，从中寻找对协调的感觉。多跳跳迪斯科，也有利于对协调性的培养。跳迪斯科舞时，身体各关节的活动量大，对全身协调性的要求比跳别的舞要多，因而对提高协调能力特别有益。从动作不协调到协调，从协调性差到好，不是一朝一夕就能转变的。只有靠平常多练，有意识地去克服自身的缺点。经过长时间努力，目的总会达到。