5个最常见减脂神技 科学减肥少走弯路
想减肥成功就应使用科学减肥方法,但是生活中有这么多的减肥谣言在那里,多多少少总会有人走弯路的。那么,哪些减肥方法才是科学的呢? 让我们来看看五个最常见减脂神技吧。
1、你需要计算你的卡路里
计算卡路里
很多人应该都没有计算卡路里的概念。他们只知道今天吃多了甜食或者吃多了肉类,然后就意识到也许卡路里的摄取超标了。但问题是,搞清楚有多少卡路里有那么多的变数,根据你的年龄,身高,体重,工作,锻炼,肌肉状况,你喝多少水,有没有服药药物,健康状况等部分都会影响到你每天消耗的卡路里值,就跟记账一样,我们一天需要计算自己收入了多少卡路里消耗了多少卡路里,有这个作为前提才能更好的去计划消脂。
2、你需要增加你的膳食频率
增加膳食频率
很多健身爱好者都知道,要想增肌减脂又不让自己饿得太快又不能摄入太多,最好的方法就是少食多餐。每隔2-3小时,每日吃5-7。很多人或许觉得这听上去很麻烦,但是就和生长期的孩子一样,少食多餐会让我们的身体充分地获取营养。
目前还没有确凿的证据证明增加进餐次数增加代谢比吃你的日常三餐会更减脂。但是有个好处是,它控制饥饿感。 只要不是吃垃圾食品,每天吃5餐左右是可以的。
3、您需要做大量的有氧
锻炼肌肉
慢跑一个小时又是是是完全是浪费时间的。有时我们的身体是固执,不希望燃烧脂肪的能量,大多时候它是通过消耗糖类来代替脂肪,所以我们必须长时间刺激一个地方,使其糖类消耗殆尽后继而开始消耗脂肪。为了燃烧体脂,提高新陈代谢,你需要消耗每一部分的肌肉组织。如果你想燃烧体脂,你必须锻炼肌肉。只有高强度的运动和力量训练能做到这一点。
4、不能吃任何脂肪
少吃脂肪
减肥期间最应该少吃的就是脂肪。一克脂肪大约含9卡路里,比蛋白质或碳水化合物(每克4卡路里)多了一倍。并不是说一点也不能吃,就像之前提到的,它归结为每日的总消费,享受一定的脂肪,也是保持健康的方式,提高脑力,减轻炎症反应,并在这个过程中失去体脂。只是让你健康的源代码:坚果,种子,鱼,鳄梨和橄榄油这些油脂来源比许多动物油脂对身体有益得多。
5、最后还是间歇高强度的锻炼
高强度的锻炼
如果你只是单纯地高强度去锻炼,你的身体根本不会燃烧脂肪作为燃料,并不会增加你的任何脂肪燃烧的激素,如生长激素和睾丸激素。只有高强度的间歇性锻炼才会燃烧脂肪和增加肌肉组织。高强度间歇训练能够带来和比长时间的耐力训练一样的健康效果,而且所用的时间要少得多 。
本文标签: 浪漫樱花舞蹈
上一篇:2017年建党节是几月几日?七一建党节有哪些由来?
下一篇:2012年MTV EMA音乐大奖“全球最佳艺人”投票启动
街舞资讯热门
- 福清佾舞,入选福建省第五批国家级非遗代表性项目拟推荐名单
- 医护跳天鹅舞送治愈病人出院,中国人自娱自乐的天性藏不住了
- 韩国航班落地威海,167人全部被隔离14天,暂不提升中国入境限制
- 赵奕欢为了红太拼了,穿比基尼跳钢管舞,“马蜂臀”尽显火辣身材
- 《朋友请听好》谢娜独挑“易燃装置”和易烊千玺battle俏皮女团舞
- 你大妈还是你大妈,朝阳大妈的无接触广场舞火了!!
- 关于舞蹈基本功
- 集歌、舞、乐为一体的艺术表现形式——楚国崇巫之风
- 易烊千玺和谢娜PK舞技,大胆挑战女团舞萌坏何炅,谢娜输得好惨
- 农村女孩的追梦路:爱跳就大胆的舞起来吧!
- 平顶山叶县电视台《广场舞秀》方案解读
- 易烊千玺与谢娜pk女团舞,易烊千玺跳得更有女人味,表情亮了
- 大妈自创无接触广场舞“云跳舞”宣传防疫知识
- 五大民族舞蹈的区别,你知道多少
- 广场舞适合每个人
- 体育舞蹈理论基础知识--体育舞蹈发展概况
- 超模AA穿亮钻吊带配镂空喇叭裤,却像是复古夜店舞女,绝美性感
- 外观精致时尚的新一代奔驰GLA于日内瓦车展亮相
- 时尚到底是什么呢?
- 火爆时装周的香芋紫,又飒又仙又好搭,2020年时尚达人必Pick
- 甜美女孩总让人有好感!碎花短连衣裙优雅大气,土妞秒变时尚达人
- 白雪公主Lily Collins放开了,真空穿西装配短裤,时尚性感有魅力
- 占据时尚圈半壁江山的单品,显高又显瘦,短款上衣竟如此火爆?
- Dior春夏高定秀 | 女性的战歌,时尚的崛起
- 16套最值得get的新潮搭配,吸睛感十足,时尚更有范