V神:那个戴着小红帽,把俯卧撑做成街舞的健身大神,他
我是茉莉绿茶加寒天。
一个用5个月,成功减掉20斤脂肪的同时又实现增肌目标的徒手健身爱好者。
追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。
如果你现在也是这种体型而迟迟无法改变,那么关注我是最明智的选择。#减肥你该知道的事#
V神
在健身圈里只要提起V神的大名,绝对是无人不知无人不晓。
他之所以被网友被封“神”,主要还是因为他传奇的经历。
V神原名叫Michael Vazquez,在健身之前他可是每天过着极其颓废的日子,
过度的饮酒和不健康的作息,让他的身材看上去一点都不健康:
左一为那时的V神
真正促使他改变的是他儿子的降生,此时的他认识到自己不能再这么颓废下去!
于是他开始接触健身,同时配合健康的饮食习惯,随着时间的推移他的身材也越来越好!
最重要的是精神面貌也发生了巨大的变化!
可以说健身,改变了V神的整个人生。
抛开V神传奇的经历,最让人拍手称赞的绝对是他超强的俯卧撑,
他做出来的俯卧撑,不但需要极强的爆发力和足够的力量,
同时还像街舞一样具有很强的观赏性。
不信?来看:
00:30
这种爆发类型的俯卧撑,需要极强的核心力量和手臂力量。
所以今天我给大家分享V神平日锻炼核心和手臂的两套训练,
大部分的动作可以徒手完成(抛开战绳系列的训练),
这些动作都是非常基础的动作,但是你把动作做标准,同时加入更多的变式成为复合训练,
会更加有效的锻炼到目标肌群,还会锻炼到你的全身!
Ok,我们走起~
一:核心力量训练
一:平板俯卧撑&爆发俯卧撑&钻石俯卧撑
超强的复合俯卧撑训练,平板俯卧撑这个动作可以很好的锻炼核心,之前我也推荐过:纯徒手训练,16种支撑动作打造你钢铁般的身躯!男女都适用!
让脂肪燃烧得更猛烈-6分钟超强燃脂训练!
同时在接一个爆发俯卧撑,用双手把身体推离地面之后再接入一个钻石俯卧撑;在锻炼核心的同时又锻炼到上肢力量的爆发力,同时肱三头肌和胸肌中缝也能刺激到。二:俯卧交替后踢腿
初始姿势为俯卧撑的姿势;核心收紧,背部呈一条直线,双腿轮流后踢即可。三:屈膝龙旗式卷腹
锻炼核心力量自然不会少了卷腹;屈膝,核心发力向上推起腹部,再下放即可。四:多方向俯卧撑
这个俯卧撑难度很大,不但需要你有强大的上肢力量,对核心力量的要求也很高;同时V神手下垫了东西,跟地面的摩擦力更小,从而难度也更大。五:登山跑&标准俯卧撑
登山跑的时候用力挤压核心,同时在接入两个俯卧撑,锻炼核心的同时也练到了上肢力量。二:手臂力量训练
其实战绳训练不但可以很好的锻炼手臂肌群,对核心力量心肺能力也有很好的帮助;
同时V神还在战绳训练中加入了腿部动作,额外锻炼了腿部肌群,又是一组全身力量的练习。
一:俯卧双手交替战绳练习
采用俯卧撑的初始姿势,双手轮流提起战绳,不但锻炼核心,对手臂力量的爆发性也很有帮助。二:转体战绳练习
我们之前说过,旋转类的动作可以很好刺激腹外斜肌;同时加上战绳,刺激更大;V神在锻炼手臂的时候一样没有忘记核心力量的练习!三:单腿深蹲战绳练习
单腿深蹲式的战绳不用我多说吧,额外锻炼了下肢力量的同时还加强了全身的平衡力,非常好的全身训练!四:弓箭步战绳练习
战绳训练中加入跳跃式弓箭步,跟单腿深蹲式的练习一样可以额外锻炼腿部肌群。往期优质热文
6种高阶俯卧撑,如果每种你能做10次,你绝对是俯卧撑达人!
当你觉得你的年龄太大,不适合健身的时候,来看看她吧!
20个俯卧撑和1个俯卧撑,哪个强度更大?
写在后面
关于V神,你有什么想说的?评论区里见~
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