游泳还是广场舞?什么运动更适合老年人?3个运动建议送给你
前几天跟大家谈到暴走。门诊就有朋友问肖医生:那什么锻炼方式最好呢?是游泳、广场舞、靠墙蹲,还是网红甩腿?
肖医生想说,这些运动其实都是不错的。生命在于运动,老年人更是如此,没有运动,身体的器官功能会加速衰退。关键在于你如何去把控这些运动,肖医生在这里必须强调三点:
第一,运动要适度
锻炼身体不是越多越好,不是越久越好。老年人身体机能衰退,无法承受过度的运动和锻炼。因此,不要锻炼时间太久。太久了都会造成关节磨损和韧带劳损,适得其反。也不要人家锻炼多少自己就必须锻炼多少。每个人身体情况不同,锻炼负荷量要量力而行。有的人身体状况媲美奔驰宝马,但有的人身体状况却像五菱荣光,不能用五菱荣光去和奔驰宝马比加速比爬坡。
第二,关节疼痛后必须休息
有些老年朋友本来年轻时就已经出现一些关节软骨的磨损或韧带的损伤。如果是这种情况,运动的负荷就要进一步减少。如果出现关节疼痛,就说明关节的某些地方出现了损伤。那么,这个时候,就一定要停下来休息。千万不能带病坚持锻炼。虽然有些损伤的初始阶段,走走反而好像松快一点,但是,损伤必然加重,随后疼痛也会更加剧烈。一旦造成实质性损伤,治疗起来都会相当麻烦,拖延的时间也会很长。
第三,损伤关节的动作不要做
爬山、广场舞、太极拳、靠墙蹲都是有益的运动,但是,某些扎马步的动作,半蹲起立的动作、半蹲颠腿的动作,都会导致膝关节在高应力下工作,非常容易导致关节磨损和韧带损伤,不建议老年人,特别是老年女性朋友们去做。
总而言之,任何事物都有两面性。好的运动方式,如果做过了,做错了,都会导致不好的后果。关键在于如何去理解这项运动,如何去根据自身情况去规划和把控这项运动。
最后,肖医生想问问大家,你喜欢运动吗?你认为怎样的运动方式是比较合理的呢?
本文标签: 扇子广场舞中国梦
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