零基础舞蹈培训如何快速提升身体的柔韧性

时间：2019-12-16 点击：

大家都知道，学习舞蹈的人都有一个看上去柔软的身材，让很多人羡慕，另一方面也让一些人打退堂鼓，因为觉得自己身体比较僵硬，其实做过的人就知道这是可以通过练习练习出来的。

那么怎么样就可以练习出来？需要做些什么？不着急，西安dds街舞培训机构老师再下面分享给大家这些经验。

零基础如何快速提升身体的柔软度

初学者首先从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。

1、坐式拉伸韧带

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。如果感觉疼痛就停下来，过会儿再继续做，一次8分钟即可。

2、卧式拉伸韧带

慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、简单动作

站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。

以上这三个动作就是西安dds街舞老师分享的经验，坚持练习很管用的，相信大家一定是可以身体练习柔软的。

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