西安爵士舞周末班平时练习什么

尤其是上班族。周一到周五需要上班，然后就只有周末可以去练习舞蹈。虽然周末有专业的老师指导。但是，周一到周五一样需要花费时间练习。西安爵士舞培训班的老师今天跟大家说说爵士舞周末班周一到周五应该做什么：

1每天看10-20分钟的舞蹈视频

不一定非要集中时间看，午饭，晚饭，睡前，这样分开来，就真的占据不了你多少时间了

2每天记得听3-5首和舞蹈相关得音乐

一首歌3——4分钟，3——5首也花不了你太多时间

3每天记得10——20分钟练练仰卧起坐，平板支撑

时间久了就会发现跳舞真的体能会好很多

4这个是最重要的?确保一次课不缺席

如果可以多上就更好，这样子进步会更快

2、一天当中什么时候练腰最合适？怎么练？

每天最好的练腰时间就是早上起床和晚上睡前。也就是所谓的早晚功。

腰的软度练习：

空腰，躺在一个圆形的器具上面，就这样待着，时间一长就把腰部环节都拉开了，然后反复做几次（期间起来的时候要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当）

腰部力量练习：

1.快速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！

2.腹背肌：仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

3、耗腿时间多长、软开度该练多久？

4、一天中什么时候练效率最高吗？

早上建议进行中低强度的有氧训练、拉伸训练，训练前需要充分热身，增加体温及活化肌肉，才不会造成练舞损伤。建议练习前喝一杯水、吃一根香蕉，以避免低血糖并发症的发生。

中午的时候，尤其是饭后一小时，并不适合去跳舞。对于有午睡习惯的人而言，下午1点至3点前身体困乏疲惫，就算不午睡，精神状态也往往不太好，这个时间练舞往往事倍功半。

下午4点左右，我们的体温达到一天中的峰值，肌肉也已经活化，心律与血压都较平稳，身体灵敏度较高，生理机能处于最佳状态，受伤的风险可以降低许多。因此，是舞蹈训练最理想的时间段。

傍晚适度运动有利于夜晚的睡眠，这个是时候可以练习拉伸软开度。不建议9点以后练舞，如果练到太晚或是太剧烈的话，会影响睡眠。

5、怎样合理分配在家里练习舞蹈的时间？

选定一个练习时间，每天固定，如特殊情况不可更改

上次教的内容，下节课忘记，又要复习，占用了正常上课的时间。要给孩子养成一个良好的学习喜欢，所以从现在开始一定要有计划的规划好学习时间，每天什么时间做什么事，形成一个模式。

梳理自身薄弱的地方，找到最需要提高的部分

找到不好的地方，多加练习，把完成很好的部分可以跳过。一定学会提高学习效率，只有针对性的训练，才能进步更快。

如何找准弱点，针对训练

如何找到呢，最简单直接的方式，与老师沟通，授课老师一定是最了解孩子的，多去与老师交流沟通，相信认真负责的老师没有不愿与家长沟通的，所以不要下课带着孩子就走，多留下来问一些问题

6、多长时间能学会一支舞蹈？

这完全取决于你自己

当你觉得自己的每一个动作都不好看，觉得自己怎么练也不满意，有想法你做不出来的时候。

这时候你只要坚持下去练下去你就会发现：熬过了这个坎、你会有很大提升！甚至完全和以前不一样了。

不要把跳舞当成上课考试，因为跳舞是你自己的乐趣；不要过多停留在想、不要过多地怀疑自己、不要担心是否会练错。有那么多时间，不如放上音乐开始练习；

西安爵士舞培训班提醒：学舞一定要有耐心，越简单基本的东西，越看实力！多一份耐心和坚持，就肯定会有不一样的收获！