西安爵士舞教你怎么才能纠正驼背

时间:2019-12-16  点击:
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女人总是以瘦身为主为美,其实一个人的形体会大大的影响整体的感觉。其中驼背是最严重的,驼背穿什么都不好看,今天西安爵士舞就给大家分享几招练习的方法,快快练起来吧:

挺胸转身

双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,双臂向两侧平举,然后身体缓缓地向右后方转动,再向左后方转动,反复各做30-50次。

提拉肩胛

身体自然站立抬头,双手握拳挺胸向后提拉肩胛,深吸气,然后慢慢呼气放下双臂,反复做30--50次。

双手托天

自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气的同时,朝头顶做托天动作,抬头挺胸,并提起脚后跟,然后一边缓缓吐气,一边放下双臂,反复做20-30次。

西安爵士舞教你怎么才能纠正驼背

身体拱桥

平躺在床上,以头和脚为支持点,把身体拱桥似的撑高,停留15秒后,将身体躺平,反复做20-30次。

俯卧提重

锻炼前先取俯卧位,趴在与肩同宽的长凳上,两手下垂,用最大力气提起重物,测试一个提拉时背肌的最大负重量。

注意事项:以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量,每天做10次俯卧提重,每周5天。随着背伸肌和双臂肌力的增强,每练习1-2个月后重新测试最大负重量,再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。

最后西安爵士舞需要提醒大家的是,坚持最重要哦,每天时刻提醒自己注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久你就会发现自己惊人的变化。

本文标签: 街舞培训

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