这是你坐了20年后的样子

最近一群科学家根据对法国、德国和英国3000多名上班族的调查，预测了办公室未来20年可能会如何改变人的身体。

他们展示了一个未来的同事艾玛：她长期久坐，导致体重超标，患有与压力相关的湿疹，四肢肿胀，腿上布满了静脉曲张，眼神无光，背部和脖子向前顷，看起来异常丑陋。

专家警告，如果不改善自己的工作环境，20年后，你就会变成这样。

2000年后的未来人类模样

看起来很恐怖对不对，但其实这是一个家具公司所做的广告。

当然，改变工作环境很重要，不过大家很容易认为换一张符合人体力学的椅子或者加入一个辅助的靠垫，就能解决这些问题。

事实恰好相反。你需要做的是离开你的椅子，多起来走一走，越坐越舒服的椅子只会拖垮你的身体。它是在害你，而不是拯救你的腰或者颈椎。

我办公室对面的设计师，买了一张很贵的人体工学椅子，总跟我说这个椅子真好。所以他一坐就很久，肚子越来越大，腰也越来越不舒服。而我的是一张普通椅子，差不多坐一个小时就要起来活动。我能弯腰触地，他不能。

各种明星代言，宣称能解决或者改善你的问题的，只是一个“美丽的谎言”。下次再看到类似的产品或广告时，请相信“能拯救自己的，只有自己”。

你去医院也不行，在这些问题上，没有一个医生能真正帮到你。不是说医生无能，而是无能为力，在有限的治疗之后，你一次任性就能让医生之前的所有努力都付诸东流。

更何况，现在多数医生都谈不上治疗，只能采取缓解、延缓发展的方法，或者手术这种害处远大于好处的粗暴做法。

大家对颈椎病、腰突等问题的认识，也往往是错误的。但这不能怪你自己，因为这些错误的认识通常来自于专业的医生科普。（我阅读了几千篇同类的文章，看了几百个视频）

比如说，一些科普文章宣称，“低头看手机会让颈椎承受很大的压力，引发颈椎病”。

但是实际上，承受压力的不是颈椎的那些骨头，而是筋膜和肌肉。而颈部事实上也可以承受非常大的压力却不会受伤，不然那些玩街舞头倒立的早该瘫痪了。

另一个显而易见的事实是，非洲妇女头部搬运物品的重量可达自身体重的60%。

这些都是那类“肤浅的科学”所不能理解的，而“真正的科学”会告诉大家，因为“她们的脊背始终保持挺直、下巴略有抬起”。这是一个能够完美传导重量的姿势，所以脊椎并不会因为负重几十公斤而受伤。

事实上，现代人之所以被颈椎、腰的问题缠上，不是因为低头或者弓腰这些姿势，而是由于长时间保持这些姿势。哪怕你的姿势良好，也会遇上这些问题。因为长时间保持一个姿势，会改变筋膜和肌肉的弹性和活力，从而带来疼痛和关节移位等后果。

所以，上班族要多活动，久坐不过一小时，就不会有这些问题。

对于有问题的人来说，肯定已经在网络上寻找过无数的康复方法，在医院治过好多次，诸如空中写“粪”字、小燕飞、推拿针灸、吃药、艾灸等等，就差手术了，却仍没有好，甚至连好转的希望都看不到。

在知乎上，相关的内容至少有几十万条，但是从来没有出现过一条真正的“康复秘诀”，有的只是没用的科普和过来人经验。（我曾经花了几个月的时间在上面反复寻找希望）

难道就真的只能认命，坐以待毙、苟延残喘吗？

既然认识一开始就是错误的，自然不能找到对的论治方向。其实解决颈、腰、肩的问题真的非常简单，我在走了许多弯路之后才发现的，方法就是——抻筋拔骨。（我看了十几个医生，花了几万块，跑了几个城市）

传统的健身操，如易筋经、八段锦和五禽戏都是非常对症的，坚持练习，就能完全康复。

这些健身操，动作也很简单，网上有非常多的教学视频，不妨去学。学会了，你就知道这是真正的宝贝。（我希望越来越多的人能意识到这一点）

我在康复之后就一直在分享自己的经验，但我觉得还是略微有点难，很多人也许做不来。所以，我就把大家熟悉的第八套广播体操改良了，变成最好的颈腰肩康复操。我教过几百个人，勤加练习的人，效果都非常好。