跳舞肌肉酸痛不可避免，四种方法让你一身轻松！

　　跳舞有益人的身心健康，但有些人跳完舞会出现全身酸痛的情况，那么，跳完舞全身酸痛该怎么办？现在就来详细的看一下吧。

　　跳完舞全身酸痛该怎么办

　　1、牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　2、拍打按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

　　3、推拿腿部，从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4、热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

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　　过早跳舞对孩子的坏处

　　孩子的年龄小，孩子正好处于骨骼快速发育和生长的阶段，如果这个阶段让孩子学习舞蹈，舞蹈动作的练习中，会给孩子的骨骼增长产生很大的压力，影响孩子骨骼的生长，甚至还容易导致孩子骨骼的变形。年纪小的孩子学习舞蹈，很容易就给孩子造成压力，导致孩子闷闷不乐。年纪小的孩子，他们对事物的认识和领悟能力是有限的，舞蹈是一门高深的学问，让很小的孩子学习舞蹈，他们更多的是模仿，如果这种模仿长时间进行下去，孩子的舞蹈就不会有长进，这对孩子今后的发展是很不好的。

　　初学者怎么选择舞蹈跳舞

　　1、拉丁舞与别的舞蹈的基本技巧要求不一样，相对较低一些。拉丁舞属情感舞蹈，成年人更能理解其风格并容易比较准确地表达舞蹈语言。

　　2、民族舞蹈比较容易，练起来比较轻松。但需要一定的功底，民族舞蹈动作比较轻柔，比较安全。受伤几率相对来说低一点。对初学者来说，学民族舞蹈是个不错的选择。

　　3、街舞是一个非常流行的属于年轻一代的舞蹈，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。

　　初学者怎么选择舞蹈跳舞

　　4、爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。

　　5、肚皮舞可以柔美减肥，可以练就纤纤细细的水蛇腰，甩掉肚子附近的肉肉，可以丰胸又细腰。

　　跳舞的好处有哪些

　　1、可以增加气质和魅力，长期的跳舞可以让人身材曲线变得更加的美丽，也会让大腿的肌肉和手臂的肌肉更加的紧实。是纾解情绪的好方法。跳舞是一种有益身心健康活动，可以达到增强体质的效果，性格也会变得更加的开朗，身体变得更加的柔软，全面刺激肌肉。

　　2、跳舞的时候产生的刺激和运动可以导致肾上腺素产生。这些激素都能够提高皮肤的透明度，使皮肤看起来更加的明亮透彻一些，人亦漂亮一些。

　　3、强健骨骼，可以减低患上骨质疏松的机会。增强心肺功能、促进血液循环。

　　4、减少患冠心病、高血压、糖尿病、大肠癌的机会。

　　5、增加关节的灵活性和柔软度，使受伤的机会减少。

　　6、消耗热量，保持一个适当的体重。

　　7、在乐韵声中翩翩起舞，有助消除压力，促进身心的健康。

　　跳舞的注意事项

　　1、平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择。

　　2、每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。如十分迷恋跳舞，可休息二十分钟左右，做做踢腿、活动脚踝、弯弯腰等动作，缓解一下紧张的肌肉。

　　跳舞的注意事项

　　3、掌握好跳舞的剧烈程度。跳舞者应注意由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，做做伸展运动，几分钟即可，从而避免运动损伤。如不小心扭伤，应先冷敷，然后采取相应的治疗。

　　4、跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。

　　5、跳舞时要选择宽敞、空气新鲜的场地，人不宜过多。因为跳舞时，大脑处于兴奋状态、血流速度加快、心脏负荷增大，人体的耗氧量增多，新鲜的空气对健身的效果尤为重要。