瑜伽练习的三个级别 河南郑州瑜伽教练培训班课程

　　八支正位瑜伽学院致力于让众多热爱瑜伽的朋友通过培训、习练，身体和心灵层面获得成长，在这个快节奏的时代找到属于自己心灵的喜乐源泉。在八支正位瑜伽学院，您可以体验到老师的专业素养，对您体位的正位纠正与调整及您所需要的个性化指导；还可以感受到来自学院大家庭无微不至的关怀，让每天充满挑战的习练变得满足而喜悦。

　　

　　听到身边的人都在说瑜伽的好，许多人会心动想要去真正体验下瑜伽是否真有那么好。

　　对于刚入门的瑜伽爱好者一定要先真正了解瑜伽，从而更好地学习瑜伽，避免不必要的瑜伽伤害。

　　现在就和上海中国瑜伽联盟小编一起来认识瑜伽练习的三个级别。

　　入门课程：简单的入门序列，适合想要从扎实的基础开始了解练习的学员。

　　帮助学员开始熟悉自己的身体和呼吸，初步了解基础瑜伽体式，学习基本的伸展和用力方法，熟悉课堂礼仪和程序。

　　基础课程：在节奏较为舒缓的基础课中，老师会给与学生足够的时间了解包括站立、坐立、仰卧与俯卧的基本瑜伽体式，建立身体的正位和正确的瑜伽呼吸习惯，培养学生在体式练习中根据自身情况，变通地使用变式的能力。

　　在基础课程中学生会学到的基本体式有：山式，树式，幻椅子式，站立前屈，站立双角前屈，三角式，战士二式，侧角式，眼镜蛇式，蝗虫式，简易坐姿扭转，坐姿单腿头碰膝前屈式，（用伸展带）的仰卧手抓脚趾式，仰卧卧姿扭转等。

　　一级课程：能够舒适安全地完成基础课程中教授的体式后，学员就可以进入到一级课程的练习了。在这里，等待学员的是更为全面的体式正位，和基于之前学到的基础瑜伽体式的更具挑战性的练习序列。同时，学员还将开始进入基础的倒立和中级的后弯，准备手臂平衡，并学习一到两种简单的呼吸控制法。

　　在基础体式的基础上，一级课程会加入：头倒立预备式，靠墙L型手倒立，肩倒立，骆驼式，（有辅助的）上弓式等等

　　二级课程：二级课程将带领学员进入中高级的练习，在掌握更多对身心有更高要求的高阶体式（倒立，手臂平衡和深度后弯）的同时，进一步地培养和加强力量，体力和柔韧性，学习更为深入的呼吸控制法，培养长时间身心合一的专注，带领学员步入全新的练习境界。

　　二级课程会加入的体式有：扭转三角式，扭转侧角式，（完整的）头倒立，手倒立，前臂倒立，（完整的） 上弓式，鸽王式，鹤禅式等等。

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