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少年的他
未来可期
易烊千玺真的火了。
他曾说不急于摘下流量标签,因为自己依然置身流量之中。
但是现在,张译、李银河、无数专业人士纷纷表达了对他演技的认可,还凭借《长安十二时辰》入围第26届华鼎奖中国百强电视剧最佳新锐演员。
还有人预测,易烊千玺在《少年的你》中的精湛演技,也至少可以让他捧回一座奖杯。
许多人都知道,拍摄《长安十二时辰》时,易烊千玺即将高考。
他上一次上热搜,也是因为高考。
闭关脱产57天,总分473分,考出了中戏表演系专业、文化双料第一。
整个高三,易烊千玺都在做什么呢?
除了日常排练演出,他接拍了电视剧《长安十二时辰》,录制综艺《这,就是街舞!》和《亲爱的客栈》,还出了五次国。
【可上下滑动查看】
纪录片《我的时代和我》中,知名主持人、腾讯视频副总编陈晓楠想要采访易烊千玺,被安排在了夜里2点,刷新了她的“最晚采访记录”。
在易烊千玺那一集,记录了他一天的行程。
从早晨8点工作到晚上10点,争分夺秒地休息两个小时后,夜里12点,准时开始和老师补习高考数学,而他第二天的行程早已排满。
易烊千玺的历史老师对他不吝赞美,说他除了吃饭和午休,可以从早晨8点一直学习到夜里12点,一节课可以连上4个小时不走神。
连清华北大的学霸都纷纷表示:
我不稀罕他的分数,但我佩服他的自律。
以2%的学习时间博得的成绩,这个投入-产出比也太惊人了!
也许有人会说,还不是因为他年纪小,我十几岁的时候也可以精力无限。
你以为只有年轻才可以精力无限吗?
不是的。
精力状态无关乎年龄。
2018年3月16日,90岁的李嘉诚宣布退休。
活到这个岁数,李嘉诚比资产更贵重的,就是他的精力。
奋斗78年,每天5点59分准时起床,听新闻,然后再打一个半小时高尔夫,或者游泳,之后开启一天密密麻麻的工作,几十年如一日。
如果说年轻时,还可以凭借强大的意志力靠强撑保持精力充沛的状态。
而随着年纪越来越大,体力和身体状况跟不上,很容易精力拖后腿。
这时候就容易出现面对排期满满的日程表却有心无力的无奈。
可为什么李嘉诚却能够总是保持活力满满的状态呢?
其实这是因为他懂得正确面对并改善自己的精力状况,也就是进行精力管理。
什么是精力管理?
说白了,就是提高你的精力,不让你想要努力的时候有心无力。
它与时间管理类似,但又不完全一致。
管理好时间,如果精力跟不上也是白搭。
时间管理和精力管理
一体两面,缺一不可
你是否也有过这样的时刻:
工作一天无比疲惫,可好友还能做兼职,每个月多赚好几千的外快;
明明一起熬夜看球/团建,第二天你困得睁不开眼,可有的同事依然神采奕奕;
整天飞来飞去的老板,看行程表就已经让人头大,人家还能发朋友圈晒晒休闲时刻,工作休闲两不误;
又或者你是个宝妈,每天被娃掏空精神,身边的二胎小姐妹却还能报名瑜伽班,有条不紊地带娃……
做什么事情,都肯定是要花时间,也要花精力的。
我身边有不少创业的小伙伴,他们最紧张的,不是压力有多大,而是精力跟不跟得上。
刚开甜品店三个月不到的兔子,就曾不止一次地跟我说:
太累了,真的太累了,人要是不用睡觉不知疲倦该多好,现在每天都要带着歉疚入睡,觉得是自己浪费了时间。
是她不够拼吗?
开店三个月,兔子已经两个月没来姨妈了。
她是个操心的人,每天脑子里装着大大小小各种琐事,儿子刚满一岁,每天被工作与家庭拉扯得筋疲力尽。
她的身体长期处在疲惫与崩溃的临界点,只能小心翼翼地维系平衡,不敢停下,更不敢病。
兔子的困境,其实和许多年轻人一样,不是不想努力,而是许多时候,真的有心无力。
比才华配不上野心更糟糕的是:
才华配得上,可是精力跟不上。
精力管理的本质就是让人体持续表现出最佳性能——能够胜任工作,还有余力从事自己的喜好。
毕竟强撑一时爽,一直强撑医院躺。
更加得不偿失的是,你用透支身体的代价换来的努力,其实只是为自己的拖延找借口。
这种使用精力的方式,无异于败家子:
大手大脚地使用精力,拖延消耗,而且没有把有限的精力用在刀刃上。
比如精力高峰期本该留给最重要、最复杂、最有难度的工作,却把最充沛的精力浪费在打游戏、追剧、刷朋友圈这样的消遣活动上,等到精力用得差不多,才想起来做重要的事,效果可想而知。
出色的精力管理者则恰恰相反。
普通人忙,就会目光短浅地打乱昼夜节律,企图通过牺牲睡眠时间来做更多的事,然后因为忙,不去做运动这样的精力投资,而出色的精力管理者越是忙,越严格遵守身体节律,越会优先分配时间来做运动这样的事。
绝大多数成功人士
都是深谙精力管理的人
你往往会发现,成功的人,大都是精力充沛的人。
这不是因为他们天生精力优于常人,而是他们懂得如何合理分配有限的精力,最大程度为自身赋能。
撒切尔夫人每天只睡4个小时,依然时刻保持“铁娘子”的风范;
苹果公司CEO库克每天凌晨3:45分准时起床,起床后立即开始处理邮件,在5点钟左右开始运动,唤醒强健的身体机能。
还有先赚1个亿小目标的王健林,曾经因一天内的日程表刷爆网络:
从雅加达到中国海口,再到北京。
24小时,两个国家,三个城市,飞行6000多公里,签约500亿合同……
即使在飞机上也没有休息,依然要开会研究项目。
百度CEO李彦宏曾说,自己每天早晨五点多就“被机会叫醒”,并且每天都工作超过12小时。
俞敏洪每天清晨6点钟起床,已经是国内大佬中起床最晚的一个。
而雅虎CEO玛丽莎,曾创下过一周工作超过130小时的纪录。
看完这些大佬的日常作息,只有自愧不如,果然“一个亿的小目标”,真不是随便想赚就能赚的……
更重要的是,他们都能时刻保持神清气爽,完美展示了什么叫做“有命赚钱,还得有命花钱”。
如果说坚持和努力是通往成功的主观因素,那么时刻保持充沛的精力,就是这条道路本身。
没有精力,就没有一切。
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事实上,这些活力一族其实和你一样,并非他们的能量比你多多少,而是他们清楚的认识到自己作为一个能量体,应该小心翼翼的分配自己的能量,避免浪费,并且想办法提高自己的能量使用效率和能量储备。
可以把每个人都比作一部手机,在我们身上运行着一套操作系统,不是安卓不是苹果,让我们姑且叫它鸿蒙吧。
手机中电池的电量就是我们的能量,而操作系统如何运转决定了我们如何运用我们的能量。
这样的解释,是不是很浅显易懂?
其实以上观点都来自于精力管理专家:纪元。
自律帮帮主,纪晓岚第九代
自律帮帮主,纪晓岚第九代
国内顶级效能管理专家
全国排名前三的时间管理畅销书作者
中国科学院心理研究所硕士
继《时间管理》热销200000册后,国内顶级效能管理专家纪元再次奉上诚意之作《精力管理》。
时间管理让你每天多出2小时
精力管理让你每天元气满满
和所有人一样,纪元也并非天生擅长精力管理。
相反,他在这方面吃的亏,想必比大多数人都要惨烈。
2008年,是纪元步入人生低谷的一年。
在那之前,他和许多心怀梦想的年轻人一样,放弃高薪职业,选择独自创业。
然而,由于没有足够的规划和自律,导致他离职后的工作效率下降,公司出现财务危机。
更糟的是,由于过度透支身体,纪元的健康也开始严重告急。
用他的话说,是糟糕的生活习惯,和自我挫败的不良心理,拖垮了自己的身体。
那段时间,纪元在医院一住就是一个多月,银行卡里的余额也已无限趋近于零。
也是在那一年,纪元开始在中科院的心理学研究所学习。
他发现,高效学习的基础,其实是学会时间管理。
而时间管理是个心理学问题,是要以人最基本的人性去探讨的。
于是,他开始潜心研究时间管理法,并意外意识到一个问题:
合理规划时间只是行动开始的第一步,确保行动可以顺利完成的,则要依靠充沛的精力。
也就是说,光学会时间管理还不够,精力才是让你持续发力的“永动机”。
身兼创业者、大学老师、产品经理、两娃奶爸等多重角色。
如今,纪元凭借科学分配精力资源并进行有计划的恢复,折腾出过两家公司,写出超过20余万的畅销书,开发自己的app,持续开发出口碑爆棚的畅销课程,还保持40小时的亲子时间,平衡工作和生活。
近些年,纪元发现,许多人在争执到底应该管理时间还是管理精力,可其实在他看来,时间管理和精力管理是个人效能管理的一体两面,本就是相辅相成,互相成就的一个整体,大可不必为此烦恼。
因为无论做什么事情,都肯定既要花时间,也要花精力的。
而关于精力,这些你知道吗?
什么都不做,仅仅发呆时,也是在消耗精力;
睡觉、刷朋友圈、追剧只会让你越休息越累;
改变做事方法,化被动为主动,能大大节省精力;
稍微调整早餐、听从身体的信号做几个小动作,也能快速提升精力;
……
如果把精力管理比作一块电池:
那么糟糕的精力管理者就相当于充电慢、耗电快;
而优秀的精力管理者则充电快、续航时间长。
这次,纪元老师结合自己15年来在提升个人效能方面的经验,同样以心理学为理论根基,依据“电池理论”,从节能、蓄能、超能三个方面入手,精心打造了一套系统、行之有效的科学精力管理方法:
节能,即避免无意义的能量消耗:
比如对自己贪心,对别人操心;
明明是娱乐和社交,反而感觉疲惫;
……
蓄能,即快速充电为身心蓄能:
比如好好对待“吃喝拉撒睡”;
高效率推进困难的事情;
……
超能,即扩大“精力电池”的容量:
比如如何塑造健壮的大脑;
为被动为主动;
……
以心理学为基础,顺应人性
具体到每一个生活场景,实操性强
熟悉纪元老师的朋友都知道,他的方法与心理学紧密结合,绝不强迫你去做反人性的事情。
其实这不是什么玄乎的事情,生活中许多疲惫的时刻,都可以通过老师的方法进行缓解,从心理上为自己打气,给自己赋能。
我自己就是他的学员,跟随纪元老师学习期间,我深切体会到了什么叫做“心甘情愿地变优秀”。
前阵子,因为看到许多唱衰行业的报道,我一不小心陷入深深的职业焦虑,觉得属于自己的中年危机已经提前到来了。
那段时间,我找不到工作的意义,觉得每天都在虚度光阴,即便做完了手头的工作也毫无成就感,一有空闲就会不由自主地胡思乱想:
离开这行我还能做什么?
如果被裁员怎么办?
失业之后还能迅速找到心仪的工作吗?
生活质量会不会下降?
同学聚会时会不会成了被人瞧不起的类型?
...
就这样,我变得越来越丧,越来越烦躁,精力也每况愈下,连续多天都提不起精神。
第一,明确你所担忧的事情;
第二,给你的焦虑程度打分;
第三,这一情况的最坏结果可能是什么?
第四,评估这种结果发生的可能性百分比;
还有第五,第六,第七……一直到第九。
九个问题想完,我发现自己变得没那么焦虑了。
老师说,这是他根据心理学知识总结出的一道“灾难防火墙”,可以有效缓解焦虑情绪,从而让精力不必浪费在这些胡思乱想的事情上。
同时老师还告诉我,养精蓄锐的方法有很多,绝不止睡觉一种,多种方式合理搭配,效果更佳。比如:
工作间歇,可以深呼吸,比如用4-4-8呼吸法,鼻子吸气4秒,屏气4秒,嘴巴缓慢吐气8秒钟,几分钟就可以得到很好的休息;
可以运动拉伸,我们肌肉疲劳,是处于紧张的状态,学习简单的拉伸可以帮助我们很好地恢复体力;
吃东西,喝杯咖啡、喝点水;泡个脚、敷片面膜;
找个能让你愉快的人,聊十几分钟的天……
这些方法都可以有效地帮我们走出低效忙碌。之前焦虑的我总是神不知鬼不觉地进入一种莫名的疲惫,越焦虑,效率越低,越容易出错,从而陷入恶性循环。
克服焦虑情绪后的我,再次投入对工作的热情中去,不仅被两次被评为月度优秀员工,同时为了应对风险,我还在工作之余开启了新的副业,安全感正以肉眼可见的速度回归。
学会精力管理
人生可以有多爽?
简单来说,你将率先完成“角色互换”,从羡慕他人,成为被人羡慕的对象:
胜任工作,还能有余力兼顾爱好;
熬夜加班第二天,你是老板眼中“不知疲倦”的好员工;
有更多时间陪家人,假期旅行是放松而不再被掏空;
告别过劳肥,由内而外散发精英气质。
.....
如果现在的你,遇到这种情况:
力不从心无法高效工作;
经常犯困,焦虑失眠,睡再多也觉得累 ;
肩颈僵硬,身体虚软,整体都打不起精神;
只想躺着,总觉得时间不够用
……
国内顶级效能管理专家纪元老师以心理学为理论根基,从节能、蓄能、超能入手,给你一套系统、行之有效的科学精力管理方法!
讲师介绍
3天让你恢复元气
10天让你睡得更少,睡得更好;
12天让你学会如何快速提神醒脑;
14天让你从根本上提升效率;
20天让你提升层次,华丽蜕变!
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课程大纲
20节音频课,可随时收听:每周周一、周二、周三、周四、更新。
在个人发展课堂微信公众号子菜单“已购课程”学习课程,不限时间和次数。
课程亮点
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本文来源:网易公开课
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