闲着也是闲着，试试用这个疗法来舒缓情绪吧（亲测有效）

　　

　　起初

　　没有人在意这一场大的事件

　　直到这场疫情和每个人息息相关

　　面临新冠状病毒感染的肺炎的危机，武汉、湖北、中国，我们每一个人都不是局外人。

　　

　　大家可能经历了焦虑、恐惧、冷漠、无助等情绪。

　　内心弥漫着一股焦虑的情绪，我们身处其中，也难免受其影响。

　　疫情给人们带来的4类心理影响

　　1. 否认：

　　最初得知疫情信息时会对事件的严重程度予以否认，尤其是老年人会认为没有那么严重，不太注意个人防护，这与大众过度依赖经验判断的思维模式有关。

　　同时，还有些人会出现“乐观偏差”，认为病毒不会传染到自己身上。

　　2. 恐惧：

　　伴随疫情的发展最常见的情绪反应是担心和恐惧，害怕自己或者家人感染病毒，以至于外出、亲友拜访时担心自己会接触到病毒，产生紧张感。

　　并且会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息，以至陷入过度的紧张恐惧之中。

　　

　　3. 愤怒：个体还会将矛头指向于事件可能的责任者，产生敌对、愤怒情绪。

　　有时甚至会抱怨指责有关责任部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。

　　4. 行为异常：

　　疫情事件后有的人表现为对有关疫情信息满不在乎、麻木、无动于衷，甚至在高风险情境下也有意不做合理防护。

　　又会有人过分听信谣言，出现囤积口罩、药品等行为，这些异常的行为往往都会进一步加剧社会的恐慌情绪。

　　正是在现在这样的阶段，我们意识到自己无法控制我们想要的东西。

　　我们想让自己认为一切都在掌控之中，但其实并没有。

　　

　　德国插画家沃尔夫·埃尔布鲁赫（Wolf Erlbruch）在《鸭子，死神和郁金香》里描绘过这样一个故事：

　　在鸭子的一生中，死神始终如影随形，鸭子一开始并不能接受死神的存在，直到鸭子和死神做了朋友，他们互相陪伴，最后死神温暖地将之送离了这个世界。

　　

　　危机中蕴藏着危险和机遇，新冠状病毒给人们带来了不便，也带来了很多焦虑和不确定性，它唤醒了我们的存在。

　　每个人被生命短期占用，不久又被重新弃置。

　　在生命的最后我们又回到我们不知道的地方。

　　与我们通过我们的父母走出来的存在与深远相比，生命只是短暂而渺小的一瞬。

　　个体在世的分分秒秒均弥足珍贵，100年很短，只有一瞬间，弥足珍贵。

　　向死而生，能够呼吸的每一秒都值得好好珍惜。

　　疾病是有使命的，它若没有完成它的使命，会一直留在那里。

　　

　　目前，几乎都处于停工状态，千万不要因此空虚，我们要充分坚信在家里照顾好自己就是当前最大的工作任务，也是为国家做贡献。

　　来自内心的意识，如果趁机还收获的意外的成绩，那真是锦上添花。

　　我们在家可以玩一个心理游戏：

　　空椅子技术之与新冠病毒对话

　　看看自己有什么样的反应？

　　和这个新型病毒的对话，你会有怎样的收获和启迪？

　　“空椅子技术”， 是格式塔流派常用的一种技术，是使来访者的内射外显的方式之一。

　　是完形疗法种种著名而有影响的技术中，最为简便易行而适于心理辅导和的。

　　“空椅子技术”的目的就是帮助当事人全面觉察发生在自己周围的事情，分析体验自己和他人的情感，帮助他们朝着统整、坦诚以及更富生命力的存在迈进。

　　

　　倾诉宣泄

　　我们可以对空椅子所代表人物的充分表达情感，从而使自己的情感得以舒缓。

　　我们可以对空椅子宣泄、指责，甚至是谩骂，从而获得内心的平衡。

　　我们可以对空椅子倾诉，宣泄出自己的情感，从而获得某种解脱。

　　自我对话式

　　运用空椅子技术，让自己与自己展开对话，从而降低内疚感。

　　运用空椅子技术，澄清自己的价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。

　　道具：两把椅子 你坐在一把椅子上，新冠病毒坐在你的对面，当你准备好的时候，你们就可以对话了。

　　（记住，你是安全的，有任何的情绪，也是我们正常的表达）

　　

　　举例：

　　你：你好，新冠病毒。（也许你此时此刻不会很友好，允许自己的一切表达）

　　新冠病毒：我很好，你好不好？（这些语言都是你一个人在完成的对话）

　　你：你害得我出不了门。。。

　　新冠病毒：谁叫你们人类乱吃东西，不是我害的。

　　你：真的很可恶

　　新冠病毒：我只是一面镜子，你们的自大 自私。。。。

　　你：。。。。

　　新冠病毒：。。。。。

　　记录你的情绪和

　　

　　每个人生命当中都会遇到很多的事件，事件背后就是启迪，如何拿到那个启迪，必须通过真心地蜕变与学习才能获得。

　　任何一件事的出现，无论是对个人还是群体的，新冠病毒完成了它的使命，就走了。

　　希望大家能从这些角度多多觉察自我，亲近自我，照见自我。

　　最后愿大家都身心和谐，共渡难关，祝福我们一线的医护人员，平安！

　　

　　作者：小贤老师

　　国家二级心理咨询师、塔罗牌占卜师、行星能量颂钵疗愈师，自由码字人，培训师。

　　体会爱的老灵魂，人生路的探索者。

　　重要的是：一个认真热爱生活的心理师。

　　以有限文字，写无限可能！

　　倡导以爱为本质的精神生活，一起感悟生活的真谛，生命的真意！