新型肺炎疫情后期，关于情绪调整缓解过度焦虑的几点建议

　　从1月21号早上回到湖北老家，我已经居家隔离了23天，这23天像是过了好几个月那么长。

　　因为离武汉较远，刚回家的时候疫情对这个小镇暂时没有太大影响，一切一如平常，年味十足。

　　到1月23号上午，听到武汉封城的消息，小镇一下子也变得紧张起来。

　　新闻，朋友圈，微博铺天盖地的消息接踵而来，我们了解到这个疫情的严重性，开始担心在武汉的朋友们。虽然远离武汉，可是关心则乱的恐慌无孔不入，我们每天看新闻，刷微博，朋友圈。

　　

　　然而新年一天天过去，湖北的复工时间一延再延。

　　每天在家里焦虑的等待着奇迹发生，治疗病毒的药物很快研发出来并成功临床使用，如坐针毡。

　　可是焦虑并不能帮助解决任何问题，除了引发失眠，头痛和精神不佳外，对疫情并没有任何帮助。

　　为了缓解焦虑情绪，我开始尝试正确的关注疫情，分散自己的注意力，尝试把自己之前没有时间做的事情完成，多去跟朋友寻求帮助，多想想以后的规划和发展。

　　通过尝试调整焦虑情绪，开始在家上班以后，我发现，自己没有那么焦虑了。

　　后疫情阶段，给你一些调整焦虑心态的小建议：

　　1， 适度关注疫情，不让过度关注疫情扰乱心绪。

　　每天关于疫情的新闻报道如同潮水一般，疫情专题报道，朋友圈，微博，以及各种手机应用的疫情报道，伴随着新闻的，还有各种谣言，所谓疫情的治疗药物以及疫情防治的实际情况。

　　在焦虑状态下的人们很难分辨出哪些是谣言，哪些是真相。很容易被谣言所蒙蔽，更加深自己的焦虑。

　　建议适度关注疫情，每天定时定点关注疫情新闻，多关注重要进展以及正面消息。尽量不给自己增加心理负担。

　　2， 尝试分散自己的注意力，多关注自己当下的生活。

　　除了适度关注疫情信息，另外可以通过阅读来分散自己的注意力。小说，尤其是长篇小说就很适合现在这个阶段阅读。

　　疫情假期里我读完了一本长篇小说《自由》，这部小说描述了21世纪初一个美国中产阶级家庭所经历的梦想与失败，过度的自由并没有给她们带来更多的快乐。小说对于人物个性和心理活动的描述入木三分，让人沉浸在小说当中。

　　阅读，常常使人在时间上暂时脱离当下的环境。在阅读小说的过程中我暂时忘记了疫情的紧张，更多的是对小说人物情绪的感知。

　　读完《自由》，又开始读另外一篇长篇《庆余年》因为电视剧好看，继而读起原著小说，不得不说原小说重生超脱于现实，但又带有现代印记的构思很巧妙，在疫情期间读来手不释卷，沉浸在小说里面，对于疫情的焦虑和担忧一点点在稀释。

　　除了阅读，看电影也是一个很不错的消遣。疫情期间，看了经典电影《牧马人》，那个年代电影里面关于真挚爱情和有爱家庭的描绘让我感慨，如果我们如同电影里的男女主角一般，抛开对于经济状况的绝对考量，今天的单身男女们脱单也许并不难。

　　看了《中国机长》和《红海行动》以及跟武汉疫情非常贴合的《传染病》，这一切都让我了解到健康的生是多么的可贵。

　　在疫情爆发的这几周里，我发现这几乎是工作以来最长的一次假期，因为居家隔离，这是在父母身边呆的最长的一次。每天一日三餐，聊天打牌，听老妈偶尔唠叨，看老爸打打麻将。

　　吃父母做的饭，睡在自己床上，这样的生活实在是太奢侈了，珍惜当下。

　　3， 多寻求朋友帮助，寻求情绪的分担和支持。

　　这段期间平时在各地的朋友们给了我很多的支持，他们的电话，视频通话，每一次问候让我很感动。每一次的回复我很好都让我觉得内心的信心增加了不少。

　　跟各地的朋友们沟通，大家一起加油鼓劲，我们知道大家会一起度过这次疫情。

　　远在比利时的朋友每隔2天都会在微信上跟我沟通，了解我和家人的健康情况,最近的生活怎么样。他告诉我，Love,friends and good health are all what we need.

　　在疫情当中，我深刻体会到我们需要的本就不多，爱，朋友和健康的身体就够了。

　　4，适应在家办公，多跟同事沟通工作。

　　从2月初开始，我们开始在家办公。因为随身带着电脑，所以办公还算方便，另外也可以通过手机等方式沟通。

　　为了尽快适应办公模式，我每天都在自己的房间隔出一个小的工作区域，避免家人打扰。上下班时间参照在公司办公时间，多跟领导同事沟通。给自己多安排一些工作和任务。

　　在跟领导和客户沟通的过程中，慢慢的融入到工作里面。焦虑的情绪被工作中的琐事，业绩的压力代替。从来没有觉得工作的烦扰如此让人安心。有事做的时候心却是安定的。

　　5， 即便再难，也要想一想未来。

　　虽然现在疫情还未有绝对好转，但是不影响我们想一想未来，以后怎么办？

　　疫情结束以后，劫后余生，我们该如何珍惜自己的生命？珍惜这来之不易的生活？

　　胆大一点，去做自己想做的事情，跑马拉松，做自己想做的工作，见自己想见的人。