防治新冠肺炎吃什么好？一份靠谱的“菜谱”送给你

　　最近几天还是有很多新冠肺炎病例增加，虽然目前的防控力度做得很大，但还是存在的一些问题①还有很多一部分人外出不戴口罩；②还有一部分人对疫情不重视；③很多人的生活习惯与方式既影响了自身健康，又容易引起一些疾病的反复发作；④最近在家里，不会心理调节，导致了不良情绪刺激；针对这些问题，国家卫健委日前发布《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》

　　大家不要忽略习惯与健康的关系，再次强调要要勤洗手并要改变揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，养成良好的生活习惯既可以减少患病的发生很多人在家里，无形中使大家活动量过少，随之而来的是食欲下降、抵抗力降低，从而增加了感染的机会。因此必须调整大家的依赖性，改变生活习惯，鼓励大家积极参加适当的体育锻炼，并增加饮食营养，增强体质。饮食以高蛋白、高热量、高维生素、低脂肪、易消化食物为宜，多进食瘦肉、蛋、奶、鱼类、蔬菜和水果等，并要多饮水，同时注意平衡饮食，以增强呼吸道的抵抗能力和机体的免疫力，从而减少感染的机会。

　　另外很多人的不良嗜好一定要改改啦，如有吸烟、饮酒等不良嗜好，不但要戒烟而且要节制酒精和刺激性、辛辣食品的摄入，并注意食物的消化和水分的补充，可食清淡饮食，忌直接食用冰冻或冷藏食物。不舒服的时候最好能静养，出汗时尽量多饮水。我们一起来学习一下针对一般人群，《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》。

　　1、食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

　　2、多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果

　　3、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚決杜绝食用野生动物。

　　4、少盐少油，控糖限酒。清濙饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯(1500-1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

　　5、吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。滅少久坐时间，每小时起来动一动。

　　6、杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。