无论男女，很多人都曾有过为了好身材去减肥的行动~有不少人坚持了下来，但是却发现结果好像和预想的不一样。人虽然瘦下来了，但是身材却十分干瘪，瘦骨嶙峋，没有线条感，衣服在自己身上松松垮垮，撑不起来，并没有想象中的好看，整个人显得十分憔悴，毫无气质可言。预想中瘦下来的自己应该是拥有迷人的线条感，凹凸有致，穿衣有型，散发气场。

还有很多男性在减脂期也会遇到这样的问题，减脂期结束后，原本的肌肉曲线也都不见了，只剩下木柴似的身材了。

好身材需要低体脂+肌肉来支撑

你平时的瘦是因为肌肉和脂肪量都低，或者减脂过程中减去了太多的肌肉，没有肌肉的支撑，自然身材就会很干瘪，没有线条感！

很多女生对肌肉二字是闻之色变，觉得有肌肉就会让自己变丑。其实大可不必担心，想要有好身材，肌肉是必不可缺的！而且也不用担心练成金刚芭比，或者健美运动员，毕竟人家那是天赋+汗水才有的成果，不是一般人能够达到的。

既然知道了好身材是要足够瘦（低体脂比）+线条感（一定的肌肉），但是这两个目标好像是南辕北辙，似乎不能同时进行？

增肌和减脂的原理

根据常识，我们总认为增肌和减脂必须选一个，似乎不能同时进行，你不可能一边燃烧脂肪，一边增长肌肉。

会这么认为的理由是它们各自的生理特性：减脂需要将身体处于一种分解代谢的状态，通过热量赤字，让身体为了获得能量而分解脂肪甚至肌肉。而增肌需要处于合成代谢的状态，通过营养盈余及肌肉的锻炼来促进合成肌肉，当然同时过剩的能量也会变成脂肪储存起来。所以很多人就会简单的认为，想要减脂，就要少吃，这样脂肪会分解（肌肉也会），想要增肌，就要多吃，这样肌肉会生长（脂肪也会），自然两者应该不能同时进行。

科学研究表明：身体重组（增肌和减脂同时进行）是可行的

几十年来，许多研究均表明了在一定的情况下，增肌和减脂是会同时发生的。研究者将这种状态称之为：身体重组，简称重组。

1993年实验发现：身体重组现象是存在的。

1993年，有一项在目前来看实验条件非常苛刻的研究表明：未经训练的肥胖妇女在90天内以每天只摄入800大卡的热量（1个半巨无霸），并加之力量训练。试验周期结束后，不仅成功减脂，更重要的是肌肉横截面积也增加了，整个人看起来不再浮肿，身材开始显形。当然由于条件太过于苛刻，并不一定总是能够成功。

2011年实验发现：适当的热量赤字的情况下，会发生身体重组。但当热量赤字过大时，则脂肪和肌肉都会减少。

在2011年，一项关于阻力训练运动员的研究将两组人进行了比较，在其他条件相同的情况下，一组人减少19%的热量摄入，另一组人减少30%的热量摄入。在60天后，前者不仅减少了脂肪和体重，而且瘦肌肉的量还增加了！而后者则由于卡路里赤字较大，减少的脂肪量与另一组相当，但也减掉了不少瘦肌肉。

2015年实验发现：大量蛋白质+力量训练，可以在维持体重不变的情况下，减少脂肪同时增加瘦肌肉。

在2015年，有人对2011年的实验进行了完善，引入了新的变量，蛋白质摄入量。实验结果表明，增加蛋白质摄入的那一组，平均肌肉增长量更多。

总结一下身体重组的必要条件

条件1：力量训练（抗阻力训练）

抗阻力训练也就是我们常说的无氧运动，比如举重等，这是身体重组中最关键的条件。有了力量训练，才能够维持或增长肌肉，线条感才会随之而来。

条件2：小幅的热量赤字

热量赤字能够帮助脂肪分解，但是要注意，热量赤字并不是越大越好，过大的热量赤字会让你的肌肉也流失。

条件3：充足的蛋白质摄入

充足的蛋白质摄入帮助合成肌肉，防止肌肉的流失。

最后要说一点，对于不同人群，身体重组的效果也会有很大的不同。

对于未经训练的初学者或者高脂肪的人来说，身体重组的效果会非常明显。因为他们会有更大的肌肉增长空间而且由于肌肉的增长，也会加剧脂肪的消耗。而对于有一定经验的训练者来说身体重组则不会太明显，但不要放弃，还是有机会的~

以上就是全部内容啦~所以大家再重新审视一下自己的减脂计划，是不是可以更优化了~目标是让身体重组，让自己拥有迷人的身材~想了解更多让自己有好身材的方法？快去头条搜索“练出好身材”，各种精华内容等你来看。

The End

自我雕刻永不息