停课不停学，在家学习，初三学生的中考体育需要怎么准备

　　停课不停学，在家学习，初三学生的中考体育需要怎么准备？

　　中考体育备考在这个特殊的假期，遇到一些困难。但是初三学生需要了解，中考体育，跟其他科目不同，需要早点加强锻炼。停课不停学，初三学生需要在家寻找机会，安排时间做好中考体育备考。

　　01江西省2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩

　　江西省教育厅印发《关于认真做好2020年初中毕业生升学体育考试工作的通知》，2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩。

　　初中毕业生升学体育考试项目仍然由必考项目和选考项目组成。其中，必考项目为：男生1000米跑，女生800米跑，分值为25分。选考项目（七选二）为：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球、排球垫球，分值为35分。

　　根据相关要求，对确实丧失运动能力的残疾免考体育的学生，按总分的100%计入中考体育总分。其它免考体育的学生，按总分的60％的分数计入学生升学考试总分。近年来，江西省初中毕业生升学体育考试分值在逐年增加，2018年中考体育总分为50分，2019年为55分。

　　02因为疫情，初三学生在家如何锻炼呢？

　　1.锻炼前需要热身准备

　　正式训练之前，初三学生可以进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

　　2.如何开展室内锻炼

　　跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼，对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助，而且利于开展，不容易出现意外伤害，鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。

　　拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。

　　立定跳远：10次/组X两组

　　立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

　　要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。

　　坐位体前屈：15次/组X两组

　　坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

　　要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。

　　原地高抬腿 ：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）

　　

　　深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）

　　

　　仰卧起坐：45次/组X2组

　　03初三学生在家锻炼需要注意什么细节

　　初三学生运动时需要考虑上下肢配合，科学搭配练习，需要根据自身需要组合，下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。

　　初三学生在家适当的训练既能增强体魄，也能为即将到来的体育考试做准备。大家需要明白，体育成绩并非一朝一夕可以提上去的，我们需要换注重培养综合体育能力。至少保证一周3次、每次半小时以上的运动时长，多开展跑、跳、力量型运动。男孩多做力量运动、耐力性运动；女孩可多参与提高弹跳力、耐力的运动。

　　因为疫情，初三学生在家锻炼，如果是住楼房，需要注意训练频率，做到不要扰民。