小福宅家练（四）||有氧舞蹈，一跳燃脂！一起跟着学！

旋转跳跃，我闭着眼，跳完美丽芭蕾，不妨继续跟随福大体育部李粲老师的脚步再来一段有氧舞蹈，同学们可以在家里跟着视频一起进行锻炼哦！让我们一起抗击疫情，增强免疫力，抵抗疾病的入侵，来吧，跳起来！

有氧舞蹈是 配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作操化，通过有氧操的锻炼形式，反复进行地组合练习。有氧舞蹈根据动作和音乐的不同特点分为：拉丁风格、街舞风格、形体艺术风格、民间民族舞蹈风格、爵士舞风格、现代舞风格、啦啦舞蹈风格等等。

01

狂野吉他

第一个八拍

1-2 左腿屈膝点地，右腿屈膝点地，重心移向左侧；手位成弹吉他手势。

3-4 右腿屈膝点地，左腿屈膝点地，重心移向右侧；手位成弹吉他手势。

5-8 动作同1-4。

第二个八拍

1-8 勾脚并步向左走四步，后屈腿；手位成弹吉他手势。

第三个八拍

1-2 左腿屈膝上抬，重心后移；手位成弹吉他手势。

3-4 右腿后屈上抬，重心前移；手位成弹吉他手势。

5-8 动作同1-4。

第四个八拍——第六个八拍

动作与第一至第三个八拍相同，唯方向相反。

02

伸臂扭胯

第一个八拍

1-4 向左顶胯；左臂旋臂抓手至握拳。

5-8 动作同1-4，唯方向相反。

第二个八拍

1-4 两脚开立；双臂由下交叉，经上合掌至胸前。

5-8 左右摆胯跳；双手胸前合掌。

第三个八拍

动作同第一个八拍。

第四个八拍

动作同第二个八拍。

第五个八拍

1-2 左右摆胯跳；双手拍打两胯。

3-4 左右摆胯跳；两臂前举左右依次交叉，健美指掌心朝上。

5-8 动作同1-4。

第六个八拍 —— 第八个八拍

动作同第五个八拍。

03

欢快跑跳

第一个八拍

1-2 左腿屈膝左前方45°并步走；右臂屈肘右顶。

3-4 动作同1-2，唯方向相反。

5-8 动作同1-4。

第二个八拍

1-2高抬腿跳；双臂跳绳手势前绕两次。

3-4 高抬腿跳；双臂屈臂前交叉至体侧屈臂。

5-8 动作同1-4。

第三个八拍 ——— 第四个八拍

动作与第一至第二个八拍相同。

小福1分钟前

战疫情，运动健身不缺席！ 运动既能缓解心理压力，还能提升免疫力。疫情期间，建议大家在家中或办公室进行适当、适度的运动，不提倡到室内公共体育场馆和人多的户外空间锻炼。快跟着小福一起跳起来吧！