还在跳广场舞的注意啦！已经有人膝盖受损了

如今，广场舞已成为最为普及的健身活动 , 对不少大妈大伯们来说 , 更是每天必不可少的生活乐趣。但是，就是这种全民健身方式，可能在悄悄伤害着我们的膝盖。

近日，湖南永州的一位广场舞"大妈"跳舞时摔倒，导致右膝前交叉韧带断裂，不得不接受手术。

跳广场舞，怎么就伤关节了？

人体关节表面有一层滑膜，质地柔软坚韧，可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用。随着年龄增大，关节软骨不断磨损、退化，软骨变薄、脱落，骨刺形成，关节间隙变狭窄，关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。

跳广场舞时，在反复下蹲用力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像"墙皮"一样剥脱，导致急性膝关节炎。

而且，广场、小区等多为水泥地或瓷砖地，比较坚硬，对关节缓冲作用差，可能会进一步加重关节损伤。

由于膝关节是我们人体的主要的承重关节，一旦发生骨性关节炎会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木，不仅上下楼时疼痛、蹲起困难，甚至平时走路都会疼痛。

那么跳广场舞时，怎样做可以较少甚至避免膝关节损伤呢？

跳广场舞时，护膝的 5 大要素

1、控制好舞蹈的难度系数

如今老年人跳广场舞的"级别"越来越高，难度也越来越大。"现代舞有拉丁、探戈；街舞类有鬼步舞，还有各类休闲民族舞……

其实，老年人只要多活动，就能达到强身健体的目的，所以一些简单的民族舞就能满足需求了。但是，为了追求新鲜感，现代舞恰恰、探戈，包括鬼步舞，也开始纳入广场舞的舞种之中。这些舞种对动作要求比较高，需要更频繁做膝盖扭转、屈曲、旋转动作，这大大提高了膝盖受到损伤的概率。

因此，小微建议大叔大妈们，跳广场舞时，最好选择动作轻柔的舞种。

2、加强力量和协调量的训练

建议在跳广场舞的同时，也要加强肩背腰腹、下肢的力量及协调性的训练，这样可以增强膝关节的稳定性，减少膝关节的损伤。

3、选择合适的装备和场地

广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，容易造成关节损伤。

小微建议，跳广场舞时，可以选择塑胶操场、跑道等柔软地面。此外，穿一双缓冲性能好、有弹性的鞋子。高跟鞋对膝关节的损伤非常大，一定不要穿它去跳广场舞。

4、注意时长的控制

建议每次跳广场舞不要超过 1 小时，身体微微出汗即可，现在天气转凉了，要注意防寒保暖。

5、热敷缓解不适

如果有疼痛或者不舒服，可以用热敷或热水泡脚，以促进血液循环，缓解不适和疼痛。

此外，小微建议，在日常锻炼的选择上，中老年人不宜选长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。可选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自行车、游泳等。冬天锻炼时，可由户外运动转为室内锻炼，活动量以出微汗为度。在运动时可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。

总之，一定要加强膝关节保暖意识，尤其老年人。在关节出现不适甚至疼痛症状时，一定要尽早就医，减缓运动关节退行性变的进程。

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