讲解软功的训练方法之悬垂法
讲解软功的训练方法之悬垂法
它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上,或拿顶倒立弯腰,或仰卧倒立撕叉,去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看,搬控法,加速法是对地心引力的对抗,而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助,它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂,将人的肢体拉长,这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳,防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。
例举悬垂法几个动作供参考:
1、拿顶塌腰,倒立撕直叉、横叉。
2、悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。
3、双手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。
4、立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。
5、仰卧、肩背支撑倒立,撕叉,悬空劈叉。
6、伸直四肢仰卧地上,另一人双手去拖拉前进。(拉双手或双脚腕均可,直走莫拐弯。)
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