跳完芭蕾舞双脚疼痛怎么办

时间：2019-04-10 点击：

有时脱下足尖鞋后脚趾会痛的更厉害，那是因为双脚在几个小时的收缩紧绷训练后，产生了很多乳酸。在没有多余空间的条件下，肿胀的进程会趋缓。以下方法可以帮助缓解因练舞而引发的双脚不适和疼痛。　

可以尝试以下方法：

　1. 脱下足尖鞋后，穿上便鞋前，用指腹揉捏脚背使肌肉放松，这样可以排出部分韧带和关节部位的乳酸、缓解肌肉紧张。

　　2. 如果你的双脚非常僵硬，可以用布质绷带绑住双脚，或者在脚上套上一双弹性护脚套防止脚部肿大。

　　3. 回到家中后，将双脚放入冰水中浸泡三到五分钟。

　　4. 双脚抬高，在心脏水平线之上即可，在地心引力的帮助下缓解肿痛。

　　5. 增强脚踝稳定性，以减轻穿上足尖鞋后脚趾所承受的压力。用弹力带往上、下、左、右四个方向拽拉脚部，同时脚往反方向用力，以此训练脚踝力量。