瑜伽“肩倒立式”体位分解动作教学

时间：2019-04-10 点击：

肩倒立式瑜伽正可谓是瑜伽体式之母，练习肩倒立式瑜伽时，身段的重心会会合在腹部，对治疗便秘很有结果，其次，可以拉伸腿部，美化腿部曲线。
　　1.跪姿，双脚并拢，膝盖撑地，身段向前弯曲，双手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬离脚跟，身段向前倾。
　　2.臀部向后靠，抬起胸部远离地板，手肘弯曲90度，前臂置于地板上并指向身段前线，双手手指紧贴在一起。
　　3.身段向前倾，臀部抬离脚跟，双手抱住头部后方，头顶置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。　　4.双腿渐渐伸直，脚尖点地并向前推，伸直背部，臀部只管即便向上抬起。
　　5.收回双脚靠近头部，臀部连续向上抬起并指向天花板，脚尖向前推动。
　　6.部靠住墙面，渐渐抬起双脚离地，双腿弯曲，直至大腿面与地板平行，连结10～15秒，放松呼吸，连结身段平衡。
　　7.续抬高大腿，直至与身段在同一平面，双脚脚掌靠在墙面上。
　　8.身段安稳后，渐渐伸直小腿，并指向天花板，连结1～3分钟，也可依个人私家体力而定。

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