瑜伽前辈给初学者的12条忠告

时间：2019-04-10 点击：

1最好在空腹时练习调息。 2在练习之前，最好排空体内废物，这样会感觉更舒适些。 3练习环境要清静幽雅，便于集中精力。 4每天练习四次，最少也要一次，且日出之前练习最好。 5在调息的过程中，始终保持闭口（除非有特殊要求）。 6吸一口气的时间和呼一口气的时间应大致相同。 7在呼吸过程中，不应有急促的感觉，如有就说明你一吸一呼的时间太长，接下来你就应该减少吸气量，只有在感觉舒服的情况下，才能逐步增加呼吸。 8对吸气和呼气又完全控制能力后才能开始练习悬吸。 9悬吸的时间不要太长，以你能够坚持而又感到舒适为限。 10如果感觉到悬吸打乱了你呼吸的节奏，就马上停下来或相应缩短悬吸的时间。 11练习时不要太过心急，急于求成往往适得其反。 12患有高血压、心脏病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要练习悬吸。

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