分享三组美臀瘦腰的肚皮舞动作

时间：2019-04-10 点击：

分享三组美臀瘦腰的肚皮舞动作

如果说舞蹈创造艺术，那么肚皮舞创造美女的艺术。肚皮舞是是针对胸部、腹部、腰部和臀部的舞蹈。下面教你三组美臀腰的肚皮舞动作，并且能适度刺激子宫，能有效地防止疾病，尤其对于月经来潮的妇女。

一、臀部绕圈

站姿：双手屈肘抬于头顶上方，手背靠着，兰花指，收腹挺胸，收紧腹部，打开双腿，与肩同宽；

1、骨盆向前推出，上身保持不动；

2、臀部向右推出，左膝可微曲，保持上身不动；

3、臀部继续往右推出，即臀部向右绕圈；

4、臀部向左推出，这样就完成了向右的圈，重复16次后，做反方向动作。

二、左右摆臀

站姿：双手自然向两侧打开，膝盖微微弯曲，双脚打开与肩膀同宽；

1、髋部向右尽量推出，上身保持不动，恢复站姿；

2、髋部向左推出，本动作重复16次，每侧八次。

三、髋关节转8字

站姿：脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲，双手屈脚叠放与肩膀平行，收紧臀部，收腹挺胸；

1、左骨盆向左前推出，越向前推出越好，上身保持不动；

2、左骨盆转向左后侧，同时，右骨盆向右前推出；

3、右骨盆向右后侧绕，同时，左骨盆向左前侧推出；这样就完成了顺时针的8字，重复8次后，做逆时针方向动作。